ausdauertraining während diät

[milanese]

immer wieder höhrt man verschieden ansichten über cardio training.

aber was stimmt nun??

lange einheiten bei niedrigem puls??
intensive kurze einheiten? hoher kalorienverbrauch

eigentlich ist doch in erster lini eine negative kalorienbilanz ausschlaggebend für eine fettreduktion

vorteil bei intensivem kurzen ausdauertraining gleich hoher kalorienverbrauch, längerer nachbrenneffekt und kurzes training was wiederum für die erholung gut ist.

warum machen denoch manche bodybuilder stundenlange ausdauer einheiten??

was denkt ihr?

[H0P3L3SS]

entweder HIIT ~15-20Mins oder ca 60 Mins bei hoher Belastung.

[milanese]

wie oft pro woche

[H0P3L3SS]

würde ich 3x pro woche machen !

[plumpsi]

Ich trainiere nicht nur mit den Gewichten sondern fahre auch viel mit dem Mountainbike und Rennrad.
Meistens so 2 bis 4 Stunden (und das ziemlich intensiv) ca 3 x pro Woche.
Konnte keinerlei Nachteile feststellen - bis auf den enormen Zeitaufwand

Ich bevorzuge also intensive und lange Ausdauereinheiten.

[rantanplan]

Ich trainiere nicht nur mit den Gewichten sondern fahre auch viel mit dem Mountainbike und Rennrad.
Meistens so 2 bis 4 Stunden (und das ziemlich intensiv) ca 3 x pro Woche.
Konnte keinerlei Nachteile feststellen...

...Du vielleicht nicht. Entsprechende wissenschaftliche Studien konnten diesbezüglich schon einige Nachteile feststellen.

[plumpsi]

Und die Nachteile wären ?

[rantanplan]

Der sogenannte "Interference Effect" der u.U. bei einer Kombi aus Kraft- und heftigem und umfangreichen Ausdauertraining auftreten kann, beeinträchtigt in gewissem Maße die Kraft- und Muskelentwicklung.

[plumpsi]

Mein Training ist sowieso nicht auf Wettkampf ausgerichtet. Ich trainiere, um mehr Kraft und eine bessere Figur zu bekommen - nicht zuletzt auch deshalb, weil es mir Spaß macht, Gewichte zu stemmen

Ebenso macht mir eine Rennradtour über 100 km Spaß.

Die "Interferenzen", also das gegenseitige Beeinträchtigen von Kraft und Ausdauer, kann ich bei mir nicht nachvollziehen. Im Gegenteil: Ich gewinne an Kraft, mein Sixpack wird immer sichtbarer und meine Ausdauer passt auch

[rantanplan]

plumpsi, Du must Dich nicht "entschuldigen".
Ich möchte Dir auch keineswegs Dein Ausdauertraining ausreden!
Im übrigen wird selbst sehr intensives und umfangreiches Ausdauertraining das Muskelwachstum natürlich nicht vollständig zum Erliegen bringen. Der "Interference Effect", dessen Ursachen noch nicht 100% geklärt sind, kann die Kraft- und Muskelentwicklung im schlimmsten Fall etwas abschwächen. Für einen Fitnessportler, der an einer Allround-Fitness interessiert ist, ist das natürlich vollkommen irrelevant und oft auch kaum spürbar.