"Diät" - weitermachen oder neu überdenken?

[acbb]

Hallo Leute,

ich wollte mal hören, was die Diätexperten davon halten:


Zu meiner Diät:

Ohne "Hilfsmittel" oä, nur weniger essen!

Zeitraum: bisher 40Tage

Kcal-Aufnahme um ca 500-1000kcal reduziert (bezogen auf die Aufname vor Diätbeginn)

Training: neben der körperlichen Arbeit (MO-FR), noch 2-3mal Kraftsport (2er Split) und rund 1 std Cardio die Woche...

Bisherige Ergebnisse:

Bauch = minus 4cm (103cm auf 99cm)
Bizeps = minus ca 0,5cm (44cm auf 43,5cm)
Gewicht = von 101,5kg auf ca 96kg, also minus 5,5kg
und zumindest im Bankdrücken habe ich leider Einiges an Kraft eingebüßt (von 1*140kg auf 1*125kg )

habe bisher noch keinen Refeed eingeschoben, weil ich auch einpaarmal auf über 3000kcal kam...

habe schon allgemein etwas an fülle verloren, aber ich denke, dass es größtenteils fett ist/war...

Was meint ihr, weitermachen oder soll ich die sache extremer gestalten und dafür kürzer? Mein Ziel ist es in rund 1,5 monaten noch 5kg zu verlieren und dabei die Ärmel auf rund 44cm zu bringen...

optisch haben sich die 5kg kaum bemerkbar gemacht!

thx!

[Pottproll]

Da deine Bilder ja bekannt sind, würde ich zur weiteren Abnahme raten.

Auf die Umfänge würde ich nicht allzu grossen Wert legen, wie zb Ärmel auf 44 oder ähnlichem. Messen zum Vergleich ist ok, aber im Endeffekt soll ja das Spiegelbild stimmen.

Auch wenn ich den Erfolg nicht schmälern will, wenn du vorallem KH reduziert hast (hast du?), dann ist ein gewisser Teil natürlich erstmal Wasser, von daher läuft die Diät jetzt erst einmal richtig an.

Also 90 cm Taille würde ich mindestens anstreben in deiner Situation.

Aber ist natürlich auch immer persönliche Empfindung.

[acbb]

Da deine Bilder ja bekannt sind, würde ich zur weiteren Abnahme raten.

Auf die Umfänge würde ich nicht allzu grossen Wert legen, wie zb Ärmel auf 44 oder ähnlichem. Messen zum Vergleich ist ok, aber im Endeffekt soll ja das Spiegelbild stimmen.

Auch wenn ich den Erfolg nicht schmälern will, wenn du vorallem KH reduziert hast (hast du?), dann ist ein gewisser Teil natürlich erstmal Wasser, von daher läuft die Diät jetzt erst einmal richtig an.

Also 90 cm Taille würde ich mindestens anstreben in deiner Situation.

Aber ist natürlich auch immer persönliche Empfindung.

mit "weitermachen oder aufhören" meinte ich, ob ich weiter langsam machen sollte oder härter abspecken sollte... werde auf jeden fall weiterabspecken...

und so fett wie auf den pics bin ich in echt eigentlich nicht (frag driver81)

[Christian_86]

Ich würde an deiner Stelle radikaler an die Sache rangehen.
Ein großes Defizit fahren, viel Protein konsuumieren und jede Woche nen sauberen Refeed einlegen.
Dazu natürlich so oft wie möglich Krafttraining!

[acbb]

Ich würde an deiner Stelle radikaler an die Sache rangehen.
Ein großes Defizit fahren, viel Protein konsuumieren und jede Woche nen sauberen Refeed einlegen.
Dazu natürlich so oft wie möglich Krafttraining!

vor >1jahr hatte ich das ja auch so gemacht und soweit ich mich erinnere hatte ich keine kraftverluste damals... bin mir aber nichtmehr so sicher ?!

werde es aber sehr bald im urlaub austesten und berichten...


Edit: @ Proll
nein, habe KHs nicht bewußt reduziert! esse eigentlich größtenteils brot... nudeln usw sind auch mitdabei...

[Pottproll]

Und wo hast du die Kalorien eingespart?

Höheres Defizit kann man machen, je nachdem wie schnell du abnehmen willst. Solange aber sich Bauchumfang und Waage auf dem langsamen Rückzug bewegen, biste doch auf dem richtigen Weg.

Kraftverluste muss man halt hinnehmen, aber Gewicht ist doch zweitrangig.

[acbb]

Und wo hast du die Kalorien eingespart?

Höheres Defizit kann man machen, je nachdem wie schnell du abnehmen willst. Solange aber sich Bauchumfang und Waage auf dem langsamen Rückzug bewegen, biste doch auf dem richtigen Weg.

Kraftverluste muss man halt hinnehmen, aber Gewicht ist doch zweitrangig.

wie gesagt khs nicht bewußt reduziert, also kein lowcarb oä... sondern einfach die kalorien runtergeschraubt... dh über kh und fett... ew liegt bei rund 150g/tag..

ich versuche auch schon seit längerem aufs gewicht zu pfeiffen und es klappt auch einigermaßen...

[Etta]

An deiner Stelle überdenken und umstellen,

Auch wenns individuell ist, reduziere die Kohlenhydrate Hauptsächlich nur noch Obst und Gemüse

Mach erstmal einen sauberen Refeed ala Zyko

Dann Trainingshäufigkeit erhöhen, GA gegen IV austauschen erpart Zeit
Krafttraining auf 4 mal die Woche