Ernährungsplan bitte bewerten

[Toku$]

Hallo, hier mal mein ep, sind 2 stück, weil ich wechselschicht arbeite, dadurch jede woche nen anderen tages-rhytmus habe
mein ziel ist masse aufbauen

Frühschicht:

5uhr - aufstehen, 1 vollkornbrötchen mit geflügelsalami
6uhr - 1 whey shake
9uhr - 2 eier, 2 vollkornbrötchen - dazu entweder 4 putensaiten, 200 gramm putenbrust, oder 100gramm thunfisch.
10:30uhr - etwas obst
12:35uhr - etwas gemüse aller art, reis/nudeln/brot, dazu pute oder fisch
15 - 16:30uhr - training, danach 1 traubenzucker-whey-shake
18uhr: protein-kh-reiche mahlzeit
rest des abends vllt. noch etwas hüttenkäse mit marmelade, oder bisschen obst & rohkost

Spätschicht:

11uhr - thunfisch-sandwiches mit vollkorntoast, fettarmen käse. oder rührei mit türkischer knoblauch-wurst
[schild=11 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]SCHMECKT SO GEIL[/schild] & gemüse (in rapsöl gebraten)
12 - 13:30uhr - training, danach 1 traubenzucker-whey-shake
16uhr: vollkornbrötchen mit thunfisch oder putenbrust
18uhr: protein & kh reiche mahlzeit, dazu salat
21uhr: etwas hüttenkäse mit marmelade, oder vollkornbrötchen mit putenbrust & fettarmen käse

und falls sich jemand meine daten anschaut und sich denkt "wieso will der masse aufbauen, dem würde ne diät gut tun" --> ich hab schon 15kilo abgenommen, will jetzt ne massephase machen, dass ich für meine nächste diät einen höheren grundumsatz hab

also nun eure kritik

[andy]

dein EP sieht gut aus - da gibt es nichts zu meckern.
die kalorien koennen natuerlich aufgrund fehlender gramm-angaben nicht beurteilt werden.

und falls sich jemand meine daten anschaut und sich denkt "wieso will der masse aufbauen, dem würde ne diät gut tun" --> ich hab schon 15kilo abgenommen, will jetzt ne massephase machen, dass ich für meine nächste diät einen höheren grundumsatz hab

wenn das mal nicht nach hinten los geht und die kilos wieder drauf sind.
denk dran: koerperfett erhoeht den grundumsatz sehr wenig.
aus diesem grunde wuerde ich dir raten diese unsinnigen massephasen bleiben zu lassen. baue lieber ueber eine laengere zeit langsam auf, dann kannst du dir auch sicher sein, dass wenig fett dabei ist.

[Toku$]

ich werde fettentwicklung beobachten (bauchumfang, bauchfalte, brustfalte) sobald da was nicht stimmt, werde ich natürlich dementsprechend was ändern am ep. aber masse muss unbedingt erstmal sein...will endlich nen dickeren oberarm und breitere schultern

[andy]

aber masse muss unbedingt erstmal sein...will endlich nen dickeren oberarm und breitere schultern

meiner erfahrung nach wird die keule nicht in der kueche dicker, sondern im studio.