Keto Diät: Kalorien zu wenig ?!

[Pathfinder1987]

hi leutz,

bin 186cm groß und wiege grad 87kg. hab grad n kfa von 13% und bin jez in der 4ten woche der keto diät. ich hab in den wochen immer so um die 2000kcal zu mir genommen, hab aber jez aus irgendeinem grund abends immer hunger....sind 2000 zu wenig oder ists auch in ordnung wenn ich auf 2250kcal erhöhe?

bezieht sich eigentlich der kaloriendefizit auf den grundumsatz oder auf den energieumsatz insgesamt pro tag ???

trainieren tu ich alle 2 tage und sonst fülle ich die tage mit intervalltraining und 1x die woche mach ich nix....achja refeed ist auch 1x die woche an einem trainingstag

[Schiffsjunge]

Die Kalorien beziehen sich auf den Gesamtumsatz.

Ob Du Deine Gesamtkalorien erhöhen kannst, hängt davon ab, wie Du bisher abgenommen hast. Schreib doch mal, wie hoch Dein Gewichtsverlust in der letzten Woche war. Mit zusätzlichen 250 Kalorien am Tag kannst Du davon ausgehen, dass Du ca. 0,25 Kg weniger Gewicht in der Woche verlierst.

Gruß Dieter

[Pathfinder1987]

bin jez in den 3 wochen von 93 auf 86,5 gekommen und fettmasse von 13kg auf 11kg


ok ich schau einfach mal wie ich des dann mache...

aber mane andere frage, die mir grad durch den kopf geht: wie ist es eigentlich in der keto diät, ist es egal ob man viel auf einmal isst oder nicht?? hab grad 500g reines hühnerschenkelfleisch gegessen und laut nährwertangaben macht das 80g EW und 65g Fett....das sind dann fast 900 kalorien, war das zuviel oder nicht??? ich hatte aber echt n mordshunger....


wäre nett wenn mir jemand auf diese wichtige frage ne antwort geben könnte...danke!!

[Schiffsjunge]

Natürlich ist es grundsätzlich besser, die Kalorien über den Tag verteilt zu sich zu nehmen (dann hat man am Abend auch keinen Hunger), aber bei Keto ist es auch nicht schlimm, mal eine größere Menge auf einmal zu sich zu nehmen, da die Verwertung der Nahrung längert dauert als bei KH.

Gruß Dieter

[Pathfinder1987]

hm ok, aber ich bin länger satt, wenn ich mal was größeres gegessen hab, wenn ich immer so kleine mahlzeiten zu mir nehme, hab ich ständig ein hungergefühl

aber bei der keto-diät kann man pauschal sagen, dass es egal ist, wieviel man auf einmal isst, oder?? das hab ich auch grad in einem anderem ketoseforum gelesen, weiß aber net, obs denn auch wirklich 100% stimmt....

[ElPulpo]

zum stopfen SALAT. um abends hunger vorzubeugen, ess ich regelmäßig ne scheibe kochschinken (mal mit oder ohne remoulade) und trinkt grünen tee bis es zu meiner letzten "richtigen" mahlzeit geht

[Renton11]

Aber niemals vor dem Schlafen Salat essen der Salat wird zu langsam verdaut das gibt einen ganz unruhigen Schlaf.

MfG Rico