hi leutz,

bin 186cm groß und wiege grad 87kg. hab grad n kfa von 13% und bin jez in der 4ten woche der keto diät. ich hab in den wochen immer so um die 2000kcal zu mir genommen, hab aber jez aus irgendeinem grund abends immer hunger....sind 2000 zu wenig oder ists auch in ordnung wenn ich auf 2250kcal erhöhe?

bezieht sich eigentlich der kaloriendefizit auf den grundumsatz oder auf den energieumsatz insgesamt pro tag ???

trainieren tu ich alle 2 tage und sonst fülle ich die tage mit intervalltraining und 1x die woche mach ich nix....achja refeed ist auch 1x die woche an einem trainingstag