Reicht diese Intensität ?

[Visions]

Hallo Leute ,

bin schon 4 Jahre dabei allerdings immer nach TP trainiert .

Habe jetzt einen von einem Freund abgeguckt der mir gut gefällt allerdings frage ich mich , ob er so ausreicht:


Push :

5x5 Bankdrücken
4x10 Schrägbankdrücken KH
2x10 fliegende am Kabelzug von oben
2x10 Kabelturm von unten nach oben (keine Ahnung wie die richtig heißt)

5x5 Military Press oder Schulterdrücken KH (da aber 3x10)
4x10 Seitheben KH

3x8 Nosebreaker SZ -Stange im liegen doer 45 Grad Bank
3 x bis Ende Dips
1x Trizepsdrücken am Seil bis nichts mehr geht .



Pull :

4x6 Latzug zur Brust
4x 6-8 Rudern am Turm
3x8 Éinarmiges Rudern am Turm von Oben (wer nicht weiß was ich meine : https://www.youtube.com/watch?v=-l9vvyFSCPE) (ich Knie nur bei der Ausführung und ziehen von Oben in den Lat )
3x8 Einarmiges Rudern am Turm von Vorne (Video)

3x10 vorgebeugtes Seitheben

4x6 Langhantel Curls
2x 10-12 Preacher Curls KH
1x Hammer Curls KH zum auspumpen


Beine Plan hab ich meinen alten behalten , der läuft =)

Alle Übungen werden wirklich bis zum kompletten Versagen gemacht !!!

Würde die Intensität genügend ?

LG

[Orothred]

Kreuzheben??? Wenn der Beintag ähnlich miserabel aussieht, is das nix....

[*Tiger91*]

Ein Plan sagt nichts über die Intensität aus

[Visions]

Ups .. Kreuzheben ist drinne 5x5 als erste Übung habs vergessen .

Beine ist

5x5 Kniebeugen
3x8 Hackenschmidt
3x8-10 Beinpresse Plate Load.
3x10 Beinstrecker
3x10 Beinbeuger
3x10 Waden sitzend
3x10 waden Stehend

Beine läuft aber wirklich gut vom Aufbau her.


Es geht mir bei den Tagen nur darum ob alles drin ist .

Ich hab vorher ein 3/4 Jahr den TP von Schmale Schutlern gemacht der mir sehr gefallen hat :






Allerdings bin ich kein Freund von "leichten" und "schweren" Tagen , wenn ihr mich fragt sollte ejder Tag schwer sein

[Tim812]

Bei moderater bis höherer Intensität oder in Satz und Wh Zahlen ausgedrückt 5x5 ist der Plan so sicher nicht dauerhaft anzuwenden.
5x5 ist ein kraftprogramm das eine ganz andere trainingsweise erfordert als bis zum Versagen oder noch anschließend zig übungen abzuspulen.

[b4nGeR?!]

Ein Plan sagt nichts über die Intensität aus

Wollte ich auch gerade sagen... was für Gewichte nimmst du den Visions?

Ich meine grundsätzlich sieht dein Körper ja schon nett aus und 4 Jahre Training sind jetzt ja auch nicht wenig, aber grundsätzlich würde ich, wie auch schon einige andere angeedeutet haben noch mehr Grundübungen reinnehmen... also Kreuzheben, Klimmzüge...

Bzgl. dem Beintag würde ich persönlich lieber z.B. schwere Beinpresse 45 Grad und statt Hackenschmitt dann moderate Frontsquads oder so reinnehmen oder halt jedes 2te Mal Übungen varieren oder so und ob jetzt 2x3x10 für Waden sein muss, weiss ich jetzt auch nicht, dann lieber abwechseln einmal stehend und nöchstes mal einmal sitzen, dafür dann 3x20 wdh. schön langsam Ausführung und das es gerade so geht, bringt zumindestens für mich vom Gefühl in den Waden deutlich mehr...

Gruß b4nGeR?!

P.s. ach ja auf dauer würde ich das 5x5 nicht machen, lieber immer so alle paar Monate einschieben als Abwechselung für die Muskel um neue Reize zu setzen.