Ab wann wieder splitten?

**Theicon** · 19.10.2006, 14:14

Hallo,

ich bin jetzt zwar kein blutiger Anfänger mehr, aber ich denke es passt trotzdem ganz gut hier rein.
Bin jetzt wieder seit 5 Wochen im Studio trainieren. Habe davor 2 Jahre gar nichts gemacht wegen 2 OP´s an der Lunge. Habs danach erstmal sein gelassen und danach keine Lust mehr (faules Studentendarsein). Habe davor aber schon mehrere Jahre trainiert.
Mache bis jetzt noch ein Ganzkörpertraining. Ab wann ist es sinnvoll wieder zu splitten?

Ach ja, habe es damals von so 75kg auf 90kg gebracht. Vor 2 Monaten hatte ich 89,4 erreicht, aber mit viel mehr Fett...

Dann auf 85kg abgespeckt. Und ab da begonnen zu trainieren. Bin jetzt wieder bei 86,5-87kg. Da ist natürlich noch viel Fett mit bei. Bin aber eher der breitere Typ, also nicht alles am Bauch verteilt

Sollte ich vieleicht erst noch besser nen paar Kilo abspecken? Oder einfach weiter auf Masse trainieren?

Mfg

**miedsegadse** · 19.10.2006, 21:52

Wenn dein Trainingsplan Erfolg verspricht und man den auch sieht, und du sonst auch keine Probleme mit dem TP hast, warum sollte man ihn ändern? =)

**tiger woods** · 19.10.2006, 22:03

solange du noch fortschritte machst, kannste auf jeden fall deinen GK plan weiter machen. einfach weiter auf masse tranieren und auf deine ernährung achten, dann klappt das schon.

**Theicon** · 20.10.2006, 00:32

Was heißt Erfolge? Nach 5 Wöchen sieht man natürlich noch keine wirkliche Verbesserung. Und ich denke auch das der Plan einfach zu viel des Guten ist. Habe ihn mir auch nicht selber zusammengestellt, sondern habe den so bekommen von der Fitnesslehrerin. Ich sollte unbedingt erstmal ein paar Wochen so trainieren meinte sie...

Hier kurz der Plan:

Ich gehe Montag, Mittwoch und Freitag in der Regel.

Mache zuerst Rücken: Klimmzüge/Latziehen 3x8-10
Rudern sitzend 3x8-10
Latziehen eng 3x8-10
dann Bizeps: Langhantel Scottbank 3x8-10
Kurzhantel Curls 3x8-10
dann Brust: Dips 3x8-10
flach Bank drücken 3x8-10
dann Trizeps: Push Downs 3x8-10
Trizeps drücken sitzend 3x8-10

Für Beine soll ich nur Beinpresse machen auch 3x8-10 und Bauch halt noch Crunches und Bein heben jeweils 3x20.
Ach ja, alles an Geräten ausgeführt, außer die Kurzhantel Curls.
Ich hab den Plan jetzt mal die ersten Wochen gemacht um wieder rein zu kommen, mich wieder an die Geräte und Gewichte zu gewöhnen. Aber ich denke das der Plan nicht wirklich gut ist auf die Dauer und zum Aufbauen.
Habe früher auch mit 3er Split trainiert und ganz gute Erfolge gehabt.

Mfg

**TW90** · 20.10.2006, 13:16

möchte mal ne kurze frage einschieben..: wo liegt denn der vorteil eines splittrainings gegenüber dem gk-training?

lg

**tiger woods** · 20.10.2006, 14:02

Zitat von TW90

möchte mal ne kurze frage einschieben..: wo liegt denn der vorteil eines splittrainings gegenüber dem gk-training?

lg

Bei einem Splittraining hat man beim Training die Möglichkeit die einzelne Muskelgruppe intensiver zu trainieren.

**tiger woods** · 20.10.2006, 14:06

bei deinem trainingsplan fehlen die ganzen grundübungen wie kreuzheben, bankdrücken...
schau mal nach dem wkm plan bei der SUFU.
der plan besteht aus den ganzen grundübungen und ist für den masseaufbau sehr gut geeignet.

**Theicon** · 21.10.2006, 13:21

Ja ich weiß. Wie gesagt, der Plan ist nicht von mir zusammengestellt und habe den nur gemacht um erstmal wieder rein zu kommen.

Zu den "ausgebildeten Trainer" sage ich schon gar nix mehr, die geben einem einfach irgendwelche Übungen und haben selber überhaupt keinen Plan. Außer das sie vieleicht wissen wie man die Übung richtig ausführt...

Mfg