ROB

[WuddiWuppen]

5 Wdh. war komplett, die 6. halb, oder dreiviertel, dann am obersten Punkt kurz gehalten und noch mal extra langsam abgelassen.
Also habe ich, sagen wir mal, die Halbe nicht ganz mitgezählt.

Von daher kann ich schon etwas mitreden...wenn ich darf. Wenn nicht...auch ok.

[anatom]

oder weil ich beim ersten Satz nicht bis zum MV gehe.. Danach aber schon....

ey da stand doch eben was anderes du schlingel^^

ich denke es liegt auch daran wie weit du ans MV gegangen bist beim ersten normalen Satz, wenn du nicht zum MV gegangen bist (stand da eben anders ).

Karl/Mr. Sonnenstrand ist ja inetwa von der Trainingsdauer/erfahrenheit auf deinem Level, der schafft nach nen paar durchgehenden wdh nach 10Sekunden auch nicht mehr soviele. Du bist also schon nen bisschen freakig

@WuddiWuppen: Ich hätte auch noch nen paar mini-Sätze drangehangen bei den Klimmzügen und auch bei den anderen Übungen. Ich weiß bei Klimmzügen is das verdammt hart und man denkt man kreppelt gleich ab, deshalb ab ich auch auf Latzug gewechselt. Man könnte meinen ist das gleiche aber da gehts bei mir nicht so aufen Kreislauf und neues Wachstum hats auch gebracht was mir neue Hautrisse im Lat erkennbar machen^^

[WuddiWuppen]

Ich weiss schon was du meinst.

Man könnte wie bei PITT weiter machen.....

Aber das ist ne andere Sache.....sonst gibts hier wieder einen auf den Deckel....denn hier gehts um ROB

[Das Schwäbische Grauen]

..

Von daher kann ich schon etwas mitreden...wenn ich darf. Wenn nicht...auch ok.

Logisch darfst Du.. nur weiter so Du machst das gut

ey da stand doch eben was anderes du schlingel^^

ich denke es liegt auch daran wie weit du ans MV gegangen bist beim ersten normalen Satz, wenn du nicht zum MV gegangen bist (stand da eben anders ).

Jep.. habe meine Aussage nur richtig gestellt…

Noch mal… (gleichzeitig auch ein Tipp für den Rest der ROB Anwender.. )

Wenn man Probleme hat .. wie oben von Dir erwähnt nach dem Ersten Satz also mit 10 WH dann beim Zweiten gerade mal drei oder gar nur eine hinbekommt. Dann kann ich euch nur empfehlen es mal die ersten 1-2 Sätze etwas lockerer zu sehen…bettreff MV.. keine Angst macht die Übung im Ganzen nicht schlechter… eher besser…

Oder einfach mal .. gehen wir mal von den 110kg aus .. nach dem ersten Satz >MIT< MV danach gewicht auf 85-90 kg reduzieren und weiter und mit diese Gewicht dann bis zur letzten obligatorischen 1 WH gehen.

Und noch was.. in der SR stand nicht direkt etwas von MV ..hier steht
Ich zitiere:
„Nehmen sie ein Gewicht, mit dem sie zehn WH bei natürlichern Tempo schaffen (also entweder absichtlich schnell oder Langsam)“

Unterm Strich sind es trotzdem alles nur >Richtlinien<

Gruß
DSG

[WuddiWuppen]

Ich arbeite dran....man kann immer etwas verbessern.

[Kappa]

@DSG: Deine Brust schein ein langsamzucker zu sein hehe

Die Muskelfaserverteilung ist imo in verschiedenen Muskelgruppen unterschiedlich. Bei mir ist es ganz krass bei den Schultern. Die Übersäuern schon wenn ich mit 10Kg 15Wh Nackendrücken mache und das bei einem 1rep max von 82 Kg !

Anders die Beine da kann ich brechen ohne Ende.

Grüße Kappa

[PUMPMASTER]

@DSG: Deine Brust schein ein langsamzucker zu sein hehe

Die Muskelfaserverteilung ist imo in verschiedenen Muskelgruppen unterschiedlich.

Kann man davon wirklich die Faserverteilung ableiten oder war das nur ein Scherz?
Welche Konsequenzen kann ich daraus bezüglich des Trainings ziehen?

Was die Schultern betrifft bist du übrigens nicht allein.
Ich bekomme so einen starken Pump und ein Brennen, dass ich nach einer Pause die 1. WDH easy schaffe und bei der 2. WDH das Gefühl habe, dass jemand zusätzlich auf das Gewicht drückt. Bei den anderen Muskelgruppen ist es ähnlich.

Hört ihr irgendwann von allein auf mit Wiederholungen, oder kommt ihr an einen Punkt, an dem nicht mal 1 WDH möglich ist?

[dennis79]

Bei mir ist es ganz krass bei den Schultern. Die Übersäuern schon wenn ich mit 10Kg 15Wh Nackendrücken mache und das bei einem 1rep max von 82 Kg !

He, he, he. Ich sage nur arbeiten über Kopf. Hab bei uns im Keller mal Leisten von der Decke abschrauben müssen und habe im Halbminutentakt pausiert.


Gruß
Dennis

[WuddiWuppen]

So heute Brust/ Bizeps......

Aufwärmen, da gehe ich mal nicht mehr so drauf ein.

Schrägbankdrücken (Multipresse) 95x 12

Pause 10-12 Atemzüge

95x6

10-12 Atemzüge

95x3

15 Atemzüge

95x2

15 Atemzüge

85x 5

15 Atemzüge

85x2




Langhantelcurl 50x10

12 Atemzüge

50x6

12 Atemzüge

50x3

15 Atemzüge

40x5

15 Atemzüge

40x3

15 Atemzüge

40x1



Abwärmen

[Das Schwäbische Grauen]

Ok.. jetzt mal mein Rücken / Hintere Schulter -ROB- Programm (22.11.06)

Aufwärmen wie gehabt.. a la Dorian .

Enges Brustziehen am Lat- Gerät:

100kg x 12
100kg x 8
100kg x 4
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 1 + Supersatz mit Kurzhantel rundern gebückt
(ca. 70°) mit 15kg Kurzhanteln x 18WH

2 min. Pause

Kreuzheben:
3 Aufwärmsatze
165 kg x 8
140 kg x 8
140 kg x 7
140 kg x 5
140 kg x 2
140 kg x 2
140 kg x 1 + Supersatz Kabelzug- Überzüge ca. 22 WH

Ca. 8 min. Pause ….und 20g Dextro

Hintere Schulter Maschine:

5 Platten (Gewicht ca. 25-30kg)
10
8
5
3
1 + Supersatz mit Gebücktes Seitheben mit 7,5kg Kurzhanteln ca. 20 WH

2-3 min. Pause
Und zum Abschluss
Noch ein Satz Kurzhantel -Schulterheben mit 20kg Kurzhanteln a la Dorian
13 WH mit je 1-2 Sek. Anhalten/anspannen am obern Punkt.

So.. das war’s…

Ps.
Ich kann euch aber gleich sagen.. lange mache ich das nicht mehr mit, in meinem Alter schlaucht das ganz schön.
Ihr könnt jetzt denken was ihr wollt.. Weichei oder was auch immer.
Aber ich mach das jetzt schon 4 Wochen 3-4 mal die Woche. Und ich finde das System sehr gut (natürlich an mir angepasst) aber wie eine Zeile weiter oben schon erwähnt. Ist das ganz schon Hart.. meine Alten Verletzungen melden sich wieder.. und daher werde ich mal einen Gang herunterschalten.. Noch 3-4 Wochen, dann steige ich wieder auf 3-2-1 System um..

Gruß von Mr. Muskelkater …ahh… ich meine DSG