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[bambabam]

Hi, ich hab ein paar Fragen:

Als erstes versteh ich manchmal die abkürzungen ent bzw wie die gemeinten übungen aussehen wie sieht z.b keuzheben aus oda die ganzen englsichen fachbegriffe

an 2. stelle würde ich gerne wissen was ich mahcen kann um gute erfolge im nackenbereich zu erzielen. ich tendiere eher zum endomorphen typ (richtig geschrieben?) und würde meine nacken und schulter muskulatur gerne trainieren

3. und letztens ich möchte mein körperfett vorwiegend in muskelmasse umwandeln udn würde gerne wissen wie ich mcih ernähren soll,wie oft trainieren,...
ich geh jez insgesamt 5 mal die woche trainieren davon 2 mal die woche taekwondo und 3 mal geh ich ins studio. hab auch ne sz stange zuhause und wüsste gern welche übungen zum empfeheln sind udn wie die dann aussehn

danke im voraus

MFG bambabam

[eNjoYi]

Moin moin!
Also erstens, ja, du hast endomorph richtig geschrieben
Gute Übungen für den Nacken.. mhh mir fallen jetzt auf anhieb Shrugs ein!
Für die Schultern kannst du zum Beispiel Seitheben und Überzüge machen.
Körperfett direkt in Muskelmasse umwandeln geht nicht :/
Entweder du baust so schnell wie möglich Muskelmasse auf, dabei musst du auch etwas auf Ernährung achten, genügend Proteine, genügend kcal usw.
Wie wärs denn wenn du mal ein paar persönliche Angaben machen würdest?
Gewicht, Größe, Körperfettanteil in % usw.
Oder du kannst natürlich auch zuerst eine Diät machen, nur kannste in der Diät nicht annähernd so viel Muskeln aufbauen. Also zu erst Fett weg oder zu erst Muskeln her?

EDI
Ach ja, wegen den Übungen und der Ausführung, die braucht hier keiner erklären, gib einfach die Namen der Übungen in Google ein, da werden Sie geholfen

[eNjoYi]

Hmm.. ja Kreuzheben wahrscheinlich auch, nur merk ich das gar nicht im Nacken..
Hab damals in die Ausführung von Kreuzheben gleich Shrugs integriert, nur dann hab ich nennenswert was im Nacken gemerkt!

Und ach ja, bei mir werden auf jeden fall die Deltas nennenswert belastet bei den Überzügen. Kommt vielleicht auch dadurch, dass ich die Überzüge am Boden mache und mit der positiven Bewegung beginne? Keine Ahnung

[bambabam]

also ich weiß jez was kreuzheben is
wie is das denn mit der sz stange kann man da auch gute nakcenübungen machen und wie sieht das aus wenn ich zuerst muskeln aufbauen will muss ich dnan später diäten oda wie ??

[bambabam]

jop stimmt hasten ne ahnung was es so schöne übungen für ne sz stange gibt?? trainiere gerne den bizeps mit der sz stange würde aber noch gernen nacken wenn möglich und andere muskeln mit der stange trainieren

dann brustmuskeln is butterfly dort die beste übung oda gibt es noch andere geräte die den ganzen brustmuskel beanspruchen?