Hi, ich hab ein paar Fragen:

Als erstes versteh ich manchmal die abkürzungen ent bzw wie die gemeinten übungen aussehen wie sieht z.b keuzheben aus oda die ganzen englsichen fachbegriffe

an 2. stelle würde ich gerne wissen was ich mahcen kann um gute erfolge im nackenbereich zu erzielen. ich tendiere eher zum endomorphen typ (richtig geschrieben?) und würde meine nacken und schulter muskulatur gerne trainieren

3. und letztens ich möchte mein körperfett vorwiegend in muskelmasse umwandeln udn würde gerne wissen wie ich mcih ernähren soll,wie oft trainieren,...
ich geh jez insgesamt 5 mal die woche trainieren davon 2 mal die woche taekwondo und 3 mal geh ich ins studio. hab auch ne sz stange zuhause und wüsste gern welche übungen zum empfeheln sind udn wie die dann aussehn

danke im voraus

MFG bambabam