Mein Ernährungsplan für Montag

[chris8711]

Hallo Leute,

will ab Montag mit ner Massephase anfangen und habe mir einen Plan erstellt.

Bitte um Verbesserungsvorschläge und Kritik.

Zu meiner Person:

77 KG 180 cm 1 Jahr Training



Und hier ist er:


6 Uhr:

150 g Haferflocken
1 Becher Joghurt (150 g)
400 ml Milch mit 30 g Protein
150 g Quark
300 ml Wasser + Zell Tech(All Stars Gs)


9 15 Uhr:

200g Hüttenkäse
3 Scheiben Vollkornbrot


11 Uhr:

2 selbstgemachte Riegel (siehe Rezepte im Forum)
1 Apfel
1 Banane
400 ml Milch + 30 g Protein


12 45 Uhr:

150 g Reis
100 g Mais
1 Dose Thunfisch in Öl (Aldi)


15 30 Uhr:

1 Riegel(s.o.)
1 Vollkornbrötchen
1/2 Liter Milch+ 30 g Prot.


18 Uhr:

200 g Putenbrust o.ä.
150g Nudeln
500 ml Fruchtsaft


20 Uhr (vor Training):

30 g Whey + 500 ml Milch



ca 21.30 Uhr (nach Training):

Zell Tech(All Stars)+400 ml Wasser
2 Bananen
5 BCAA`s
40 g Traubenzucker in 300 ml Traubensaft
30 g Whey in 400 ml Milch


23 Uhr (vorm Bett):

500g Quark





zusätzlich verwende ich bei bedarf KH Pulver.


so dann hoff ich mal ihr helft mir den Plan zu verbessern.

Gruß

Chris

[moonsorrow01]

ja was soll man dazu schon groß sagen?
was zum Teufel ist denn schon wieder "Zell Tech" ?? Braucht man das??
Thunfisch würde ich ohne Öl kaufen. Schmeckt ausserdem besser.
Und zum anderen?? Ist reichlich. Wenn du´s verträgst . . . warum nicht??

[3x]

7uhr: schlütz ( 300ml milch, 200g schmelzflocken, 50g proteinpulver, 30ml
öl und mit wasser strecken)
9uhr: 500g magerquark und 1 vollkornbrötchen. 1 apfel

12uhr: 200g reis/nudeln mit 300g huhn/thunfisch/rind

15uhr proteindrink (50g eiweiß 300ml milch)

17uhr 1pizza/eierkuchen
1 carbo (megamass mit milch
training......

21uhr 500g bratkartoffel mit 3eier

23uhr 500g magerquark


viel spaß beim wachsen !!!

[chris8711]

@ 3x

find deinen beitrag komisch

[Samir-Banut]

alter schwede , also ich würde mich selber nicht gerade als chicken mc nugget bezeichnen aber junge bei dem was du dir da rein haust hast du mich in 3 monaten überholt

guten appetit partner , den wirst du brauchen...

[chris8711]

ich würd hern mal kcal ausrechnen wo find ich ne page wo man des machen kann und auch prot und kh?

[twenty-eight]

ich würd hern mal kcal ausrechnen wo find ich ne page wo man des machen kann und auch prot und kh?

Hier kannst du alles eingeben und dann selber ausrechnen... viel Spass

28

EDI Sry, Link vergessen: http://www.ironsport.de/lebensmittel/food.htm

[chris8711]

also habs jetzt mal durchgerechnet.


Komme auf:

Kcal Prot. KH Fett
6365 518 847 62,5



ist mehr drin als ich dachte *g* muss wohl noch n bisschen ausschlachten sonst seh ich aus wie n bulle.

gruß chris.

würd mich weiterhin über kritik freuen

[PompingIron]

also laß mal das übertriebene "fressen"
den speck loszuwerden später ist viel schwerer als du vielleicht meinst (ist nicht jeder ein lee priest)
ich mache nie massephasen rate ich auch jedem ab von lieber etwas positive kcal bilanz fahren und immer ne einigermaßen gute linie
aber jedem das seine ist ja nur so mein rat am rande

[Pecto]

Verleg die Mahlzeit von 18:00 auf nach dem Training. Da braucht Dein
Körper Feuer!! Iss statt dessen um 18:00 was anderes oder dasselbe
nochmal. (so würd ichs machen...)