WKM-(Einsteiger)-Plan

[oci-sky]

hey WKM wenn ich deinen plan als 5x5 mache und die letzte WH ggf mit MV und zusätzlich noch diät mach, sollte man da eher auf 2x die woche wechseln als 3x ? oder anders gefragt ist 2x noch effektiv genug ?

[Domnl]

Hast du keine Freunde? Merkst du nicht das dein unkonstruktives Gebrabbel hier keinen interessiert?

Da gibts nen tollen Plan, nach dem viele erfolgreich trainieren. Wo der herkommt kratzt keinen. Kompetente Antworten bei Fragen zu dem Plan kommen von dem Typen namens WKM der hier wohl irgendwie mal was mit dem Plan zu tun hatte.

Du kommst nirgendwo vor in dieser Geschichte, was dich offenbar stark frustriert.

Nu geh weiter und nerv auf Team Andro oder sülz woanders rum, und lass hier mal die Anfänger ihre Fragen zum 100. Mal stellen.

asrail bringt es auf den Punkt.

[oxenquox]

asrail bringt es auf den Punkt.

dieser Deiner Aussage schließe ich mich VOLL an!

[wkm]

Kein Kommentar zu so viel Schwachsinn...


Mit Kopfschütteln,


Gruß

WKM

[Das Schwäbische Grauen]

unterm Strich seit ihr gerade Offtopic

[zerosonic]

Ich probiere es ein letztes drittes Mal.

Zitat von zerosonic
Scheinbar sind meine Fragen irgendwie untergegangen. Ich probiers einfach nochmal

1.
Geht eigentlich ne Cardio-Einheit sowohl vorm als auch nachm Training (10-15 Min -Ruderergometer, Steper, Fahrrad od. Laufen) in Ordnung oder ist die sogar obligatorisch und ich habs nur überlesen?
Meine nicht die Erwärmungsübungen mit dem prozentualen Gewichtanteil...

2.
Was bietet sich für Klimmzüge eher an. 2 x 8 richtige zu machen und danach mit weniger Gewicht (35 kg) am Lattzug nochmal 2 Sätze? Oder sollte ich am Lattzug mit der Erwärmung wie auch bei den anderen Übungen beginnen?
Letztens sah es so aus:
Erwärmung: 15kg,35kg,20kg zu je 15 Wiederholungen (hab mich mit den Gewichten etwas verschätzt und bin wieder nach unten)
Meine Sätze sahen dann so aus: 15 x 30kg, 15 x 30 kg, 15 x 35 kg

edit: mittlerweile lass ich die Erwärmung weg, und mach direkt 2 x 8 Klimmzüge und im 3. dann das was geht.

3.
Geht folgende Wiederholungsanzahl in Ordnung?
TE1
Kniebeuge:
Erwärmung.: 15 * 20kg,30kg
Satz: 8 Wied. * 45kg, 8 * 45kg, 8*50kg

Bankdr.:
Erwärmung: 15 x 20kg, 30kg
Satz: 12 x 40kg, 10 x 45kg, 8 x 50kg

LH-Rudern:
Erwärmung: 15 * 15kg,25kg,12 x 30kg
Satz: 12 x 32.5kg, 12 x 35kg, 12 x 37,5

TE2
Kreuzh.:
leider wurde mir letztens von jmd. gesagt, dass das was ich mache kein richtiges KH ist, sonder ne Mischung aus KH und Kniebeuge -_> von daher muss ich nochmal schauen wieviel ich mache/ machen kann (hab auch überlegt durch HyperExtensions zu ersetzen(wobei es ja hier heißt, dass man KH nicht ersetzen kann), aber bevor ich mir den Rücken kaputt mache...)

Klimmzüge siehe oben

Military Press:
Erwärmung: 15 * 10kg,15kg,15kg
Satz: 3 S. x 15 Wied. * 17,5kg
edit: die hab ich mittlerweile durch Dips ersetzt

Hoffe es geht nicht wieder unter. Danke schonmal.

[ranise]

Hallo,

mein Name ist Klaus.

Ich bin zwar schon einige Jahre in diesem Forum angemeldet,
bin aber mehr der lesende User.

Jetzt muss ich aber doch mal meinen Senft dazugeben.

Ich muss sagen, daß der WKM Plan für mich eine sehr große Hilfe ist.
Leicht verständlich, gut nachzuvollziehen und man kann auf dieses
Fundament sehr gut aufbauen.

Ich finde es nur schade, das der User Christian die Arbeit, die ja
WKM ohne Entgelt zur Verfügung gestellt hat so mies macht.

Leider gibt es Leute, die nicht merken wenn sie nur peinlich werden.

Auch finde ich es Schade, das Du WKM Dich immer versuchst zu rechtfertigen.
Das hast Du doch gar nicht nötig.

Ignorier den Typ doch einfach!

An die Mods:
Wäre es nicht möglich so einen Quertreiber einfach von diesem Forum
zu entfernen.

Er hätte auch noch die Möglichkeit, seinen eigenen Thread aufzumachen.

Aber in diesen Thread sollte nur Hilfestellung zu den WKM-Einsteigerplan
gemacht werden.

Danke WKM für deinen unermüdlichen Einsatz.

Gruß

Klaus

[Das Schwäbische Grauen]

An die Mods:
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Er hätte auch noch die Möglichkeit, seinen eigenen Thread aufzumachen.

Aber in diesen Thread sollte nur Hilfestellung zu den WKM-Einsteigerplan
gemacht werden.

Danke WKM für deinen unermüdlichen Einsatz.

Gruß

Klaus

Hi Klaus
ich werde mich mal dahinter klemmen... (auch wenn ich gerade wenig Zeit habe!)

DSG

[BumBumBodo]

An die Mods:
Wäre es nicht möglich so einen Quertreiber einfach von diesem Forum
zu entfernen.

Er hätte auch noch die Möglichkeit, seinen eigenen Thread aufzumachen.

Aber in diesen Thread sollte nur Hilfestellung zu den WKM-Einsteigerplan
gemacht werden.

Danke WKM für deinen unermüdlichen Einsatz.

Gruß

Klaus

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10 Zeichen

[Das Schwäbische Grauen]

So Freunde
Ich habe mal versucht das wesendliche zu verschieben
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173946

bitte hier nur über WKM-(Einsteiger)-Plan weiter machen und Verbale ausdrücke werdn ab jetzt mit Punkten bestraft!

DSG