KHs für Masseaufbau

[Deniz84]

KHs sind ja mit das A und O für den Masseaufbau.

Nur ist mir mittlerweile aufgefallen, dass ich a 50% meiner KHs durch Äpfel und Bananen zu mir nehme. Nach dem Training sicherlich gut. Nur frag ich mich nun ob ich den Anteil langsamer KHs (zB Reis, Reiswaffeln, Kartoffeln, Müsli etc) auf 60-70 aufstocken sollte für einen besseren Aufbau, da ja die Früchte ihre KHs größtenteils aus Fructose bekommen, oder?


Meinungen dazu?

[Strandkörper]

Hallo, Deniz84!


Ich würde nach dem Training lieber schnelle Kohlenhydrate zu mir nehmen:

Schnelle Kohlenhydrate schießen in den Blutstrom. Sie sind besonders nach dem Training gut geeignet, um die Kohlenhydratspeicher in der Muskulatur schnell wieder aufzufüllen. Zudem lösen sie die Insulinausschüttung aus, was zu diesem Zeitpunkt hilfreich ist. Insulin führt zu einer Umkehrung der trainingsbedingten Katabolie und kann so die Erholung nach dem Training beschleunigen. Direkt nach dem Training sind schnelle Kohlenhydrate in der Aufbauphase und der Wettkampfvorbereitung angebracht. Allerdings sollte man die Menge in der Wettkampfvorbereitung und Diät reduzieren.

(Quelle: http://www.flexonline-de.com

Fructose hingegen beeinflußt den Insulinspiegel nur leicht.

Gruß,
Sascha

[Deniz84]

Wie siehts aber mit der Zeit aus wo ich net trainiere bzw an trainingsfreien Tagen?

Denn da nehme ich eben auch einen Gro0ßteil meiner KHs durch Früchte auf. Bzw durch Bananen.

[Strandkörper]

Hallo, Deniz84!


Dann würde ich an trainingsfreien Tagen weiterhin auf Früchte setzen und Dir erstmal nur direkt nach dem Training einen Insulinkick geben. Zieh das mal eine Zeit lang durch und beobachte, wie Dein Körper darauf reagiert ("Try and error").


Gruß,
Sascha

[Reissdorf Fass]

klar, nach dem training schnelles zeug, wie z.b. traubensaft. aber schon 2 stunden später darfs ne portion nudeln sein.

wenn ich auf masse bin, dann morgens haferflocken, reis für zwischendurch, weil man gut portionieren kann (ist ja schon im beutel). nudeln sind auch klasse, weil halt aus mehl