Schwierigkeiten bei Gewichtszunahme

[chrisio]

Hallo Leute,

ich bin auf der Suche nach einer geeigneten ERnährung für mich, damit ich mehr Masse zulegen kann. Da ich von Natur aus eher schlank gebaut bin und nicht immer auf einmal viel Hunger habe, habe ich da so meine Probleme.
Trinke im Moment jeden Tag einen Proteinshake und sonst ernähre ich mich ganz normal (sprich: das was auf den Tisch kommt). Ab und zu versuche ich auf eiweißhaltige Lebensmittel zurückzugreifen, was aber nicht sehr oft klappt.

Was wären denn gute Sachen, die ich essen und trinken könnte, um mehr Masse zuzunehmen?
Weil wenn ich nichts zunehme, kann ich auch weniger Muskeln aufbauen.

Für Hilfe wäre ich sehr dankbar


MfG

[dennis79]

Buch führen, Kalorien ausrechnen und dann schrittweise erhöhen.

Tricks um mit wenig Nahrungsmittelvolumen auf höhere Kalorienzufuhr zu kommen sind z.B. geschmacksneutrale Öle in die Shakes zu geben und (speziell nach dem Training) schnelle Carbs wie Dextrose einzuschaufeln.

Ansonsten einfach mehr essen, es gibt keine Alternative.

Schaff dir Konstanten im Essverhalten à la "immer um elf ein Pfund Quark mit Honig" oder so ähnlich...

[chrisio]

Okay. Ich habe auch noch überlegt mir diesen Weigt Gainer zu kaufen.
http://www.bbszene-shop.de/product_i...roducts_id=326

Wollte mal damit ausprobieren, ob ich damit auch bisschen mehr zunehme.

Bringt das bisschen was?

[pala79]

Weight Gainer kannst du getrost Vergessen wenn die Nahrungsaufnahme nicht stimmt.
Misch dir in deinen Shake lieber Dexrose und Haferflocken rein dann hast du einen besseren Gainer.
Du kannst auch Babynahrung essen das ist nicht Voluminös aber hat Ordendlich Nährstoffe.

Gruß
Pala

[Curls88]

Buch führen, Kalorien ausrechnen und dann schrittweise erhöhen.

Das ist schon alles!

[chrisio]

Okay danke schon mal für die Antworten. Werde mir dann keinen Weigt Gainer oder so bestellen.

Habe mir eben Dextrose gekauft. Nun würde ich gerne wissen, wie viel ich davon so in meinen Proteinshake reinfüllen sollte. Also wie viel Teelöffel so ungefähr? So viel wie ich mag oder lieber nicht?

Und nebenbei dann noch eine Frage. Wann sollte ich den gemixten Shake dann am besten trinken? Vor oder nach dem Training und wie lange davor bzw. danach? Und wann den am besten trinken an trainingsfreien Tagen, zu den Mahlzeiten oder dazwischen.

Wäre für Antworten sehr dankbar


MfG

[yarrr]

Oder einfach ein Malzbier hinterher, das ist auch noch sehr erfrischend.