Beinbizeps

**Miraculix92** · 11.10.2007, 17:32

Wie kann ich den Beinbizeps ohne Geräte am effektifsten trainieren???

**amigo123** · 11.10.2007, 17:36

Kniebeuge?

**Matapolo** · 11.10.2007, 18:40

Zitat von amigo123

Kniebeuge?

Ne du .

@Miraculix : Kreuzheben natürlich , wenn du die Quads noch gut miteinspannen willst dann geh bei der Sumo-Variante mim Hintern schön weit runter .

**GinuSon** · 11.10.2007, 18:58

Zitat von Matapolo

Ne du .

@Miraculix : Kreuzheben natürlich , wenn du die Quads noch gut miteinspannen willst dann geh bei der Sumo-Variante mim Hintern schön weit runter .

Genau... kannst aber auch das normales Kreuzheben mit etwas stärker gebeugten Beinen in der Ausgangsstellung machen. Ich selbst hab immer nen Mordsmuskelkater am nächsten Tag danach!

**ilpadre** · 11.10.2007, 19:07

Steifbeiniges Kreuzheben.

**BigPascal** · 11.10.2007, 20:52

Mit 15 schon defizite aufgebaut?...

KB und KH mehr brauch es nicht für einen guten Beinbizeps.

**Franconio** · 12.10.2007, 14:24

@ Matapolo & GinuSon: Mit Eurem Vorschlag wird doch ein Teil der Last vom Beinbizeps auf den Quadrizeps übertragen. Aber Miraculix will doch gerade den Beinbizeps stärker rannehmen...

**Miraculix92** · 12.10.2007, 18:46

Problem ist ich hatte schon immer n hohlkreuz und das ist in letzter Zeit nicht wirklich besser geworden

Daher habe ich Kreuzheben jetzt erstmal rausgenommen und mache stattdessen Bauch und Beinbiszeps verstärkt...
Was könnte ich also für Übungen machen?
Mache es momentan an der Maschine (hab schon seit 3Tagen Muskelkater

funktioniert also, daher brauch ich da keinen Rat mehr...

Aber:
Was kann ich gegen mein Hohlkreuz unternehmen???