Beinbizeps

**Miraculix92** · 11.10.2007, 17:32

Wie kann ich den Beinbizeps ohne Geräte am effektifsten trainieren???

**amigo123** · 11.10.2007, 17:36

Kniebeuge?

**Matapolo** · 11.10.2007, 18:40

Zitat von amigo123

Kniebeuge?

Ne du .

@Miraculix : Kreuzheben natürlich , wenn du die Quads noch gut miteinspannen willst dann geh bei der Sumo-Variante mim Hintern schön weit runter .

**GinuSon** · 11.10.2007, 18:58

Zitat von Matapolo

Ne du .

@Miraculix : Kreuzheben natürlich , wenn du die Quads noch gut miteinspannen willst dann geh bei der Sumo-Variante mim Hintern schön weit runter .

Genau... kannst aber auch das normales Kreuzheben mit etwas stärker gebeugten Beinen in der Ausgangsstellung machen. Ich selbst hab immer nen Mordsmuskelkater am nächsten Tag danach!