Hallo Leute,

ich habe mir vor kurzem eine Hantelbank mit Langhantelstange, eine Curlstange und ausreichend Gewichte gekauft. Nun würde ich gerne wissen, wie ein effektives Training aussehen müsste. Welche Übungen mit wieviel Gewicht, wieviele Wiederholungen, wieviel Pause zwischen den Übungen und wie oft in der Woche? Ich bin für jeden Rat dankbar.

Gruß hajupei