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Frage 1. soll ich jetz mehr essen als normal?
RE: kannst du machen wenn du deinen gesamtkcal bedarf erhöhst
Frage 2. soll ich jetz dan NOCH mehr trainieren als sonst um eine gute definition zu erlangen?
es reicht wenn du dein training effizienter gestaltest, also intensiver. dein freefight-rumgehampel also in dieser art: 30min bei 160-180% HF
Frage 3. sol ich vll um noch mehr muskeln aufzubauen noch irgendetwas nehmen? also Creatin o. die ganzen sachen was es da gibt^^ aminosäuren usw. würdet ihr was empfehler???
kann man nie genug haben, gerade wenn du kämpfer bist machen supplementationen sinn. insbesondere testosteronzugaben im gramm bereich um die nötigen corticosteroide abzufangen
essen tue ich meistens am tag schon 5-10 eiklar...
fürn a.rsch weil nicht denaturalisiert, du musst es kochen oder braten / backen, damit es der körper richtig verwerten kann
ahja un dich habe mich noch nie an einen plan gehalten ich habe IMMEr nach gefühl trainiert soll ich vll das auch ändern??
klare sache, wer ein kuhler kämpfer sein will muss auch wie einer trainieren. z.bsp. so wie der hier: http://griffkraft.de/alt/syntho/therock/therock.html
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75-kg-Experte/in
@upspaced
Ist ja jetzt nicht dein Ernst einem 18 jährigen Testo im Gramm-Bereich zu empfehlen, oder?
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er ist halt leider schon so alt, 2-3 jahre früher wär noch richtig was gegangen...
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