viele kh's nach dem training in einer diät?

[MO5O]

hiho, man soll abends ja die kh vermeiden, da diese die fettverbrennung in der nacht ein wenig einschränken. sollte man denn wenn man abends trainieren geht, trotzdem genug kh, oder doch lieber viel ew zu sich nehmen?

[Franconio]

Hi MO5O,

nach dem Training unabhängig von der Tageszeit KH auffüllen, damit der Wachstumsreiz richtig umgesetzt werden und die Regeneration eingeleitet werden kann. EW natürlich auch, aber das ist eh klar.

Viele Grüße,
Franconio

[MO5O]

hi danke für die antwort. ich esse nach dem training noch 1 paket kassler - 100g 110 kcal 25g ew. Würde 1 Apfel reichen um die KH-Speicher wieder zu füllen?

[OdinsLouge1]

nach dem Train, kurz kettige KH sprich Traubenzucker... 1 Gr./kg körpergew....!

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Die Kohlenhydrate aus Obst (Fruchtzucker) sind meines erachtens VÖLLIG UNBRAUCHBAR um den Glycogenspeicher zu füllen bzw. um für den Körper als "Brennmaterial" zur Verfügung zu stellen...da gab es mal nette Threads drüber und sogar wissenschaftlich belegte Tests.

Dennoch ist ein Apfel am Tag immer gut....Vitamine und Mineralstoffe eben !

[MO5O]

würde 1 Glas Traubensaft (250-300ml) also völlig ausreichen?

[Franconio]

Damit kommst Du auf ca. 40 g Zucker. SChau doch mal auf der Packung nach, wieviel genau drin ist. Ich denke, dass 1-2 Gläser ok sind.