hallo
wie kann ich am schnellsten gewicht zulegen.
habe leider kein geld für fittnesstudio hab daheim aber kurzhandeln und ne handelbank mit ner langhander und 60 kg gewichten

bin 175cm groß und wiege 65 kg. körperfett liegt so bei 4 %

würde gerne 10 kg zunehmen =( iss das möglich??
könnt ihr mir mit meinen möglichkeiten ein trainings und ernährungsplan machen??=(

danke =)