Kniebeuge, unterer Rücken

[Kaizersoze2]

Schönen 4. Advent allen hier.

Mein Anliegen ist folgendes: Ich trainiere seit knapp 1,5 Jahren und beuge nun seit etwa einem Jahr. In dieser Zeit hat sich der Bewegungsablauf dahingehend verändert, dass ich heute eine tiefe Beuge absolviere, wo ich früher nur bis zur Parallelen gebeugt habe.
Ein Trainer/KDKler aus unserem Studio sah mich beim Beugen und riet mir doch einmal eine tiefe Beuge auszuprobieren, daraufhin kamen wir ins Gespräch und ein paar Tage später trafen wir uns, um einen TP zu entwerfen, der sich im Allgemeinen mit den Ausbau der Ganzkörperkraft beschäftigt. Ich fand Gefallen an den "großen 3", dem Heben, Beugen und Bankdrücken, habe aber nicht die Absicht dies in naher Zukunft Wettkampftechnisch zu betreiben. Es ist einfach der Spaß an der Sache selbst.
Zurück zum Thema. Mir fiel auf, dass sich mein unterer Rücken bei der tiefen Beuge im untersten Bewegungsabschnitt rundet, also das Becken abkippt. Ich fragte daraufhin ein wenig rum und hörte dabei von der einen Seite, dass es unbedenklich sei, von der anderen Seite jedoch, dass es, gerade beim schweren Beugen problematisch werden kann. Und hier liegt mein Problem, ich möchte ungerne auf den vollen Bewegungsablauf verzichten, d.h. in der Parallelen stoppen und wieder nach oben gehen, da ich weiß, dass dieser Vorgang sehr belastend für die Knie ist. Nun meine Frage: Woran liegt es, dass sich mein unterer Rücken rundet und wie kann ich dem entgegen wirken.

Freue mich über Antworten und Anregungen.

Gruß Kaizer

[Dobi]

meines wissens nach is ein runder rücken unten bei der beuge nicht gut für den rücken.
kannst ja mal ein bischen mit der fuss / knie stellung rumexperimentieren.
aber was bei mir auf jeden fall der knackpunkt war, war die beweglichkeit in der hüfte.
seit ich gelenkiger bin, kann ich viel sauberer beugen.
kannst dir ja auch mal die videoserie hier einziehen. find ich echt nützlich.
http://www.t-nation.com/tmagnum/readTopic.do?id=1652321

[diskuswerfer]

Wenn sich bei tiefer Beuge der Rücken rundet(Becken nach vorne kippt), liegt das an Mangelnder Hüftbeweglichkeit, du must Po und vor allem Beinbizeps dehnen.

[da_reel_boss]

hier ein informatives video:

http://www.youtube.com/swf/l.swf?vid...OUUFANvcs53TmQ

[Kaizersoze2]

Danke schon mal an alle...und das an Heiligabend

Ich werde mir die Videos definitiv morgen mal zu Gemüte führen...bin gerade ein wenig to drunk for this

@Dobi...deine Videos rocken!!! Man, du bist ein kleiner Flummi...unglaublich

[Dobi]

Ich werde mir die Videos definitiv morgen mal zu Gemüte führen...

Tu das, sind auch einige tips zur Verbesserung der Hüftbeweglichkeit drin.

@Dobi...deine Videos rocken!!! Man, du bist ein kleiner Flummi...unglaublich

Danke schön

[Crexe]

bist du denn auch relativ groß? ich kann nur sagen, ich hatte im unteren bereich auch zeitweise meine probleme, aber seit ich beweglicher bin UND einen breiteren fußstand ausgetestet habe (inspiriert, nachdem ich shanes KB videos gesehen habe ) ist das viel besser geworden.

[pan2k]

gibts son video au zufällig für kreuzheben ? Würd mich sehr intressiereN!

[Dobi]

wenn du bei youtube nach deadlift suchst, findeste sicher auch einige instruction videos. allerdings kann da natürlich auch mist dabei sein.
der artikel is ganz nett
http://www.myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=363
und auf t-nation findeste auch viele technik artikel, wenn du da suchst.

[Kaizersoze2]

@ Crexe

Na ja, 1,86m. Ich hab ziemlich lange Beine und da wurden mir gegenüber schon die wildesten Vermutungen geäußert...dass Kniebeugen bei meinen langen Beinen eh schlecht wären und son Schmu. Egal, ich teile da Dobi´s Ansichten, dass meine Unbeweglichkeit im Hüftbereich ausschlaggebend für mein Problem ist und das Video hat mir da schon exzellente Lösungen aufgezeigt. Ich werde mich dann ab morgen ausgiebig im Studio damit beschäftigen. Fußstellungen habe ich schon alle durch, fahre aber momentan mit meiner Ausführung am Besten!

Grüße