Hyperextensionen anstatt Kreuzheben? Kreuzheben ohne Hantel abzusetzen?

[Crossfire]

Hi,
nachdem ich jetzt wieder angefangen habe zu trainieren habe ich meinem Trainer (der ist der Boss in dem Gym) den wkm-Plan vorgelegt und ihn gebeten, mir die richtigen Übungsabläufe zu zeigen.

Nun hat er mir (soweit ich das richtig verstanden habe) empfohlen, anstatt Kreuzheben Hyperextensionen zu machen (oder meinte er das nur zum Aufwärmen?), weil man nicht al Anfänger gleich mit Kreuheben loslegen sollte.

Als er mir dann das Kreuheben gezeigt hat, hat er es folgendermaßen erklärt:

Die Langhantel aus dem Kniebeugenständer (auf Hüfthöhe) hochheben, und dann jeweils nu soweit runtergehen, dass die gewichte der Stange noch ein gutes Stück über dem Boden sind. Nun habe ich eigentlich gelernt, die Hantel jedesmal abzusetzen. Er meinte, dass ich das verwechseln würde, absetzen würde man bei einer anderen Version, bei der dannauch die Beine extrem weit auseinander sind.

Hat er recht, bzw worin liegen die Vorteile dieser Version?

[Manoah]

[...]
Nun hat er mir (soweit ich das richtig verstanden habe) empfohlen, anstatt Kreuzheben Hyperextensionen zu machen (oder meinte er das nur zum Aufwärmen?), weil man nicht al Anfänger gleich mit Kreuheben loslegen sollte.

Hyperextensions sollen weitaus schädlicher sein als Kreuzheben aufgrund des Winkels, allerdings ist die Verletzungsgefahr hinsichtlich falscher Ausführung natürlich nicht so groß.
Ein Ersatz ist diese Übung in keinem Fall, jeder der das vorschlägt gehört an den Pranger. Und wozu solltest du mit Hyperextensions einsteigen? Warum nicht gleich den Körper an Kreuzheben gewöhnen mit leichtem Gewicht?

Als er mir dann das Kreuheben gezeigt hat, hat er es folgendermaßen erklärt:

Die Langhantel aus dem Kniebeugenständer (auf Hüfthöhe) hochheben, und dann jeweils nu soweit runtergehen, dass die gewichte der Stange noch ein gutes Stück über dem Boden sind. Nun habe ich eigentlich gelernt, die Hantel jedesmal abzusetzen. Er meinte, dass ich das verwechseln würde, absetzen würde man bei einer anderen Version, bei der dannauch die Beine extrem weit auseinander sind.

Hat er recht, bzw worin liegen die Vorteile dieser Version?

Wenn die Beine weit auseinander sind, nennt es sich Sumokreuzheben, hierbei können nicht so große Gewichte verwendet werden, zum einen Krafttechnisch zum anderen weil die wirkenden Scherkräfte einfach zu groß sind. Die Hantelscheiben können/sollten auf dem Boden kurz aufsetzen.
Auch beim normalem Kreuzheben macht es Sinn mit der Hantel kurz auf den Boden aufzudippen, um so das dem Boden entgegen strebende Gewicht nicht mit dem Rücken komplett auffangen zu müssen, sondern diese Kraft in den Boden überzuleiten.
Beim Kreuzheben mit durchgestreckten Beinen berühren die Scheiben natürlich nicht den Boden und die Hantel wird aus der Ablage in den Bewegungsablauf überführt, dies meinte euer Trainer vermutlich. Hier wird dann aber auch weniger Gewicht verwendet.

10 Zeichen

[Crossfire]

Wenn die Beine weit auseinander sind, nennt es sich Sumokreuzheben, hierbei können nicht so große Gewichte verwendet werden, zum einen Krafttechnisch zum anderen weil die wirkenden Scherkräfte einfach zu groß sind. Die Hantelscheiben können/sollten auf dem Boden kurz aufsetzen.
Auch beim normalem Kreuzheben macht es Sinn mit der Hantel kurz auf den Boden aufzudippen, um so das dem Boden entgegen strebende Gewicht nicht mit dem Rücken komplett auffangen zu müssen, sondern diese Kraft in den Boden überzuleiten.
Beim Kreuzheben mit durchgestreckten Beinen berühren die Scheiben natürlich nicht den Boden und die Hantel wird aus der Ablage in den Bewegungsablauf überführt, dies meinte euer Trainer vermutlich. Hier wird dann aber auch weniger Gewicht verwendet.

Jaa...dan hab ich auch versucht ihm so zu erklären, er antwortete dann immer nur ich würde alles durcheinanderbringen (naja, er hat mich halt ordnungsgemäß gegen die wand gefahren, so im Sinne von "Jaja, immer diese leute die im internet einen artikel lesen und denken sie wüssten alles besser")

Die Variante ohne die Knie zu beugen schien er nicht zu kennen, es war vom Bewegunsablauf völlif identisch mit den hier überall beschriebenen, nur eben dass die Gewichtsscheiben noch ein gutes Stück vom boden entfernt waren, er meinte in ewas:
"Wenn du so weit in die Knie gehst, dann machst du ja fast schon Kniebeugen, das wilst du aber nicht"

Stimmt ihm hierbei jemand zu oder sollte ich in Zukunft darauf beharren die Hantel abzusetzen? Aber wiegesagt, also ich das einmal probeweise machte verzog er das gesicht und meinte ich würde das verwechseln...

Ach und schon mal danke für die hilfe!

[Kraftfanadi]

Hallo...
Zu deinem Trainer kann man nur sagen und sich dabei im Kreis drehen.
Klick den Link mal an,müsste dir helfen.
http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a322.html
Gruss

[Manoah]

Jaa...dan hab ich auch versucht ihm so zu erklären, er antwortete dann immer nur ich würde alles durcheinanderbringen (naja, er hat mich halt ordnungsgemäß gegen die wand gefahren, so im Sinne von "Jaja, immer diese leute die im internet einen artikel lesen und denken sie wüssten alles besser")

Die Variante ohne die Knie zu beugen schien er nicht zu kennen, es war vom Bewegunsablauf völlif identisch mit den hier überall beschriebenen, nur eben dass die Gewichtsscheiben noch ein gutes Stück vom boden entfernt waren, er meinte in ewas:
"Wenn du so weit in die Knie gehst, dann machst du ja fast schon Kniebeugen, das wilst du aber nicht"

Stimmt ihm hierbei jemand zu oder sollte ich in Zukunft darauf beharren die Hantel abzusetzen? Aber wiegesagt, also ich das einmal probeweise machte verzog er das gesicht und meinte ich würde das verwechseln...

Ach und schon mal danke für die hilfe!

Normales Kreuzheben ist ja auch eine Körperübung die die Beinmuskulatur mitbeansprucht, nicht umsonst heisst es, wer nicht hart Kniebeugen macht, wird es beim Kreuzheben auch nicht weit bringen.