3er Split, Beine und Schultern aufteilen?

**tedrick** · 17.03.2008, 12:49

Hallo,

habe gehört das man Beine und Schultern nicht an einem Tag trainieren sollte.

Ich mache zur Zeit einen 3er Split.

1 Tag: Brust / Trizeps

2. Tag: Rücken / Bizeps

3.Tag: Beine / Schultern

Kann man zum Beispiel am 1 Tag ein Teil der Schultern trainieren und am 2 Tag auch einen Teil für die Schultern?

Und welche und wie viele Übungen kann man dann machen?

Gruß

**diskuswerfer** · 17.03.2008, 13:14

Ich würde Schultern komplett am Brust, Trizeps Tag machen(so mache ich es), wenn du das nicht schaffst musst du halt noch zusätzlich nen extra Schulter Tag machen(dann machst du nen vierer).

Sollte aber nicht notwendig sein, da BD die Schultern ja mit Trainiert, da reicht dann zusätzlich Milli press(eventuell noch Seitheben) meistens aus.

**tedrick** · 17.03.2008, 13:47

Hallo,

welche und Übung(en) sollte ich dann an dem Trizeps/brust Tag dazu tun.
Möchte nur 3x die Woche gehen.

danke

gruß

**tarock** · 17.03.2008, 14:01

military press
seitenheben

würde ich noch machen

**Manoah** · 17.03.2008, 16:20

Zitat von tarock

military press
seitenheben

würde ich noch machen

Nichts für die hintere Schulter?

Man kann die Schulter ruhig aufteilen auf Brust- und Rückentag, demnach Übungen für die vordere und die hintere Schulter.

**Tyson1983** · 18.03.2008, 09:57

Hi,

ich habe auch immer

Mo: Brust/vordere Schulter/Trizeps

Mi: Beine

Fr: Rücken/hintere Schulter/Bizeps trainiert... mache jetzt seit paar Wochen nen 4er Split, muss dafür einmal die Woche mehr ins Gym aber kommt für mich irgendwie besser....

Mo: Brust/Bizeps
Di: Beine
Do: Schulter/Trizeps
Fr: Rücken

mfg denni

**d4n1** · 18.03.2008, 10:41

zu beine-schulter thematik gibts irgendwo einen sticky worum es genau darum geht. musst du gucken
weiß nicht mehr in welchem UF ich ihn gelesen habe..

**Franconio** · 18.03.2008, 11:06

Irgendwo? --> In diesem Unterforum.

Guckst Du > hier < .

Viele Grüße,
Franconio

**diskuswerfer** · 18.03.2008, 12:02

Zitat von Manoah

Nichts für die hintere Schulter?

Man kann die Schulter ruhig aufteilen auf Brust- und Rückentag, demnach Übungen für die vordere und die hintere Schulter.

Rudern vorgebeugt mit nicht allzu weitem Griff. Geht neben dem Lat stark auf die hintere Schulter.

**Manoah** · 18.03.2008, 14:14

Zitat von diskuswerfer

Rudern vorgebeugt mit nicht allzu weitem Griff. Geht neben dem Lat stark auf die hintere Schulter.

Und? Dafür belasten die meisten Übungen für die Brust sehr stark die vordere Schulter, jedes zusätzliche Schultertraining muss deshalb ausgeglichen sein, wenn man Disbalancen vermeiden möchte.