Trainingsplan so okay?Oder könnte man Ihn verbessern?

[_No_Limit_]

jo dankeschön

[addu]

no limit, lies dich lieber im bodybuilding training forum > klassisches training ein !
wkm würde ich nicht empfehlen.

[FatalError]

Mach den Plan für 2 Jahre und melde Dich dann nochmal.

Sagt man nicht immer, das Variation das A und O ist ?! Wieso dann 2 Jahre lang ein und dieselben Übungen machen ?!

Nur weils Grundübungen sind oder was ? Ich denke, der Muskel wird sich an Übung X genauso anpassen wie an Übung Y...obs nun ne Iso oder ne Grundübung ist !

Ich halt davon nix...ab nem gewissen Punkt wird hier der WKM Plan einfach überbewertet !

[_No_Limit_]

wkm oder nicht wkm ?
hab mir da mal die übungen angeschaut, so viele sind das ja nicht, aber werde mir noch mal die anderen sachen im klassischem train angucken, wie gesagt, ich kann nur auf eure empfehlungen hören, weil die mir in der bude nur müll erzält haben und immer was anderes geasagt wird...

[ThePump]

Wieso dann 2 Jahre lang ein und dieselben Übungen machen ?!

Weil es darauf ankommt, in den wichtigen Übungen stärker zu werden.

Variieren kann man auch mit Reihenfolgen, Wdh.-zahlen, Varianten (Negativ-BD statt Schräg-BD z.B.).

ThePump

[ThePump]

wkm oder nicht wkm ?

WKM!

Falls nicht WKM, dann jedenfalls ein Plan, der alle(!) WKM-Übungen beinhaltet.

ThePump

[maphge]

es ist nicht zwingend notwendig wkm zu machen oder wkm in der form zu befolgen, wie er empfohlen wird!
aber die grundübungen musst du machen. alles andere wär zeitverschwendung.

natürlich kann man auch durch beinpressen dicke muskeln kriegen, aber es ist zweckentfremdet - dabei kannste dick aussehen, aber deine stützmuskulatur am oberkörper und der ganze bewegungsablauf wird dir fremd sein, wodurch du bei kniebeugen oder ähnlichen bewegungen, wenns vllt. mal drauf ankommt, scheitern wirst.

[en[z]o]

Ich seh das genau so, die Übungen aus dem WKM plan sind einfach die großen 5 die in keinem Plan fehlen dürfen und auf die man seinen Hauptfokus legen sollte. Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern, Klimmzüge und Kreuzheben MÜSSEN einfach drin sein, ob jetzt nach WKM oder ob sie verteilt in einem 3er oder 4er Splitt sind ist völlig egal.
2-3 aufwärm Sätze und dann noch 3 Arbeitssätze reichen vollkommen und sich total aus zu powern. Jeder der das nicht hinbekommt trainiert nicht hart genug.

Die Abwechslung im WKM kommen wie schon gesagt durch verschieden ausgeführte Varrianten. Bankdrücken ist da ein Beispiel aus GOLD. Flachbank mit Langhantel oder Kurzhantel, Schrägbank mit Langhantel oder Kurzhantel oder Negativ-Bankdrücken mit Lang- oder Kurzhantel.

Mit freundlichem Gruß / Best Regards