Fettverbrennen und Muskelaufbau

**boa86** · 07.07.2008, 22:07

Hi.

also erstmal zu mir. Ich bin 21 Jahre alt und wiege bei 175 cm 73 Kilo. Ich habe als ich so 17-18 war schon mal Trainiert da aber eher auf Muskelaufbau geachtet und nicht groß Cardio oder Laufen und so gemacht.
Jetzt habe ich mich wieder beim Fitness Studio angemeldet und habe vor Muskeln aufzubauen und mein Körperfett soviel wie möglich zu redutzieren.
Jetzt wollte ich von euch mal wissen, wie ich das am Besten anstelle. Also mit den Übungen habe ich keine Probleme. Da weiß ich was ich für welche Muskelgruppe machen muss.
Die Frage ist eher wie ich das mit dem Trainieren und mit dem Laufband machen soll. Erst Kraftsport dann Laufen? Ist es sinnvoll Eiweiß in Form von Pulver zu nehmen? Oder was sollte ich essen zum frühstück mittag und Abendbrot um Fett abzunehmen aber nicht meine Muskel abzubauen.
Welche Nahrungsergänzungen kann ich da nehmen?

Ich hoffe ihr könnt mir ein bisschen Helfen.
MFG
Miguel

**Kuldren** · 07.07.2008, 22:10

Einlesen...
Deine Fragen wurden hier schon hundertfach geklärt

**boa86** · 07.07.2008, 22:14

Sei mir nicht böse aber ich denke das alle fragen die hier gestellt werden schon beantwortet wurden. dann kann man ja einfach ne Homepage machen und da alles einmal erklären und sich das forum sparen.

Ich hoffe von andere bekomme ich ein paar antworten!

**Kuldren** · 07.07.2008, 22:18

Zitat von boa86

Sei mir nicht böse aber ich denke das alle fragen die hier gestellt werden schon beantwortet wurden. dann kann man ja einfach ne Homepage machen und da alles einmal erklären und sich das forum sparen.

Ich hoffe von andere bekomme ich ein paar antworten!

Sei mir nicht böse aber weißt du was ein Forum ist?
Hier gibt es eine Suchfunktion die dir zu deinen Fragen präzise antworten liefern wird. Wobei sogar bloßes blättern durch das Forum reichen würde.

**Mr.Heavy** · 07.07.2008, 22:19

Zitat von boa86

Sei mir nicht böse aber ich denke das alle fragen die hier gestellt werden schon beantwortet wurden. dann kann man ja einfach ne Homepage machen und da alles einmal erklären und sich das forum sparen.

Ich hoffe von andere bekomme ich ein paar antworten!

1. haben wir, zwar keine homepga sondern threads ganz oben in der liste "mit wichtig" markiert

2. forum kann man sich sparen, is aber so viel zu langweilig

**BaeR1989** · 08.07.2008, 15:49

@ boa86

also ich habe das selbe versucht wie du vor hast....aber das ist extrem schwer und ich würde dir empfehlen erst eine diät zu machen und das fett verbrennen (während der diät aber dein BB training ganz normal weiterlaufen lassen, damit dein Muskel abbau nicht all zu groß ist, dadurch nimmst du zwar langsamer ab aber dafür auch fast nur fett) und nach der diät must du dich dann richtig ernähren und kräftig trainieren!

das wäre mein vorschlag so habe ich es gemacht und ich bin sehr zufrieden mit dem ergenbiss!!!

**Natural PL** · 08.07.2008, 18:08

Zitat von boa86

Hi.

also erstmal zu mir. Ich bin 21 Jahre alt und wiege bei 175 cm 73 Kilo. Ich habe als ich so 17-18 war schon mal Trainiert da aber eher auf Muskelaufbau geachtet und nicht groß Cardio oder Laufen und so gemacht.
Jetzt habe ich mich wieder beim Fitness Studio angemeldet und habe vor Muskeln aufzubauen und mein Körperfett soviel wie möglich zu redutzieren.
Jetzt wollte ich von euch mal wissen, wie ich das am Besten anstelle. Also mit den Übungen habe ich keine Probleme. Da weiß ich was ich für welche Muskelgruppe machen muss.
Die Frage ist eher wie ich das mit dem Trainieren und mit dem Laufband machen soll. Erst Kraftsport dann Laufen? Ist es sinnvoll Eiweiß in Form von Pulver zu nehmen? Oder was sollte ich essen zum frühstück mittag und Abendbrot um Fett abzunehmen aber nicht meine Muskel abzubauen.
Welche Nahrungsergänzungen kann ich da nehmen?

Ich hoffe ihr könnt mir ein bisschen Helfen.
MFG
Miguel

erste Phase: ess weniger + geh laufen

zweite Phase: Heb Gewichte und iss mehr

Für Detail besuche die Stickys

**boa86** · 08.07.2008, 22:17

danke erstmal.

Zur Zeit mache ich das folgendermaßen.
Trainingsplan.
1 Tag: Brust 4 Übungen á 3 Sätze danach 30 Minuten Laufband
2 Tag: Bizeps 4 Übungen á 3 Sätze danach 30 Minuten Laufband
3 Tag: Schulte/Nacken + Beine danach 30 Minuten Laufband
4 Tag: Schulter danach 30 Minuten Laufband
Danach fange ich wieder von vorne an.
Trizeps Trainiere ich wegen Elllenbogen Problemen nicht.
Bauch mache ich bei jedem Training ca. 12 Sätze. Zu oft?
Ich esse sehr wenig damit ich mein Fett verbrenne.
Also sollte ich auch erstmal auf Eiweiß verzichten?
Danke
Stickys?

**ThePump** · 08.07.2008, 22:40

Lächerlich.

Von vorne bis hinten ist Dein Training schrott.

Tut mir leid, wenn ich das so sage.
Bitte lies die mit "wichtig" markierten Stickies in den ensprechenden Unterforen.

Mach den WKM-Plan. Dann sind schon viele Defizite behoben. Warum so viel Cardio? Wofür soll das gut sein? Und warum gerade an Trainingstagen?

Zur Fettverbrennung brauchst Du ein Kaloriendefizit und kein Laufband.

Gerade auf Eiweiß sollst Du nicht verzichten.

Jetzt: Einlesen. Dann erst wieder posten.

ThePump

**Darkstorm** · 09.07.2008, 00:04

Zitat von BaeR1989

@ boa86

also ich habe das selbe versucht wie du vor hast....aber das ist extrem schwer und ich würde dir empfehlen erst eine diät zu machen und das fett verbrennen (während der diät aber dein BB training ganz normal weiterlaufen lassen, damit dein Muskel abbau nicht all zu groß ist, dadurch nimmst du zwar langsamer ab aber dafür auch fast nur fett) und nach der diät must du dich dann richtig ernähren und kräftig trainieren!

das wäre mein vorschlag so habe ich es gemacht und ich bin sehr zufrieden mit dem ergenbiss!!!

kann mich ferner an einen deiner früheren einträge erinnern...

und wie stehts heute? die 90er marke geknackt? ich dümpel bei 91kg rum, dabei aber dennoch ordentlich kraft aufgebaut und defi kommt noch^^