Bitte Plan bewerten

[PumpingEvolution]

Ich will mein Volumen was runterfahren, weil ich kein Bock mehr habe so lang im Studio zu sein.

Habe mir folgendes vorgestellt:

1) Brust + Nacken
Flachbank
Schrägbank
Dips
vorgebeugtes Seitheben
Shrugs

2) Rücken + hintere Schulter
Enge Klimmzüge
Latzug breit
Latzug Eng
Rudern am Turm mit engem Griff
Rudern m. KH auf der Bank
Reverse Butterlfy an der Maschine und am Kabelzug
seitdem ich vorgebugtes LH Rudern mache tut mein Schultergürtel weh, deshalb wollte ich diese Übung ERSTMAL weglassen und gucken obs wirklich an der Übung liegt
Soll ich für den unteren Rücken Hyperextensions reinnehmen oder ist das unnötig?

3) Beine + vordere Schulter
Frontdrücken mit KH im sitzen
Military Press oder Frontdrücken mit LH sitzend
Frontheben mit rein nehmen !?
Beincurls
Beinstrecker
Beinpresse
Wadenheben stehend und sitzend

PS: Beine sind mir derzeit eher "unwichtig"...ich will keine predigten hören ! Und nein, ich mache weder Kreuzheben noch Kniebeugen, da ich da auch Probleme in der Verganheit hatte.Danke

[ThePump]

Warum machst Du die vordere Schulter nicht am Brusttag? Ist doch eh schon zwangsläufig dabei.

Außerdem machst Du die vordere und die seitliche Schulter am Beintag. Frontdrücken mit Kurzhanteln: wie soll das gehen? Meinst Du Schulterdrücken?

Schultern/Beine ist ja eine eher suboptimale Lösung.

Die hintere passt besser zum Rückentag. Daher versteh ich nicht, warum Du vorgebeugtes Seitheben an Tag 1 machst.

Ohne Kniebeugen, Kreuzheben und LH-Rudern machst Du ja praktisch keine Grundübung, die den unteren Rücken belastet.

Finde den ganzen Plan sehr schlecht.

Kann auch nicht erkennen, wie Du das Volumen reduzieren willst, da es immer noch 5-6 Übungen pro Trainingstag sind.

Satz- und Wdh.-zahlen fehlen außerdem. Das macht differenziertere Kommentare nicht möglich.

TP

[PumpingEvolution]

Also wieder alles für'n Popo !?

Oh Mann...is doch kagge

[ThePump]

3er ausm Sticky und gut ist.

Wäre doch schade auf Kniebeugen und Kreuzheben und LH-Rudern zu verzichten.

Vielleicht kannst Du die Gründe, warum Du in der Vergangenheit mit den Übungen Probleme hattest, ja beheben.

TP

[Manoah]

Brust/Nacken würd ich auch eher vermeiden, ebenso Schulter/Nacken

Edit: Pump, über 4000 Beiträge? Wann ist das denn passiert?

[MajPay]

Probleme hin oder her, ohne Kniebeugen und Kreuzheben = ****** Plan.

[PumpingEvolution]

Ich finds echt krass, wie sehr Leute krampfhaft immer über KB und KH reden müssen?

Ich habe drum gebeten, diese beiden Übungen bitte nicht tu beachten !
Es gibt genügend Leute, die auch ohne diese Übungen sehr gut aufgebaut und Fortschritte erzielt haben. Ich kenne zumindest einige !

Ich bin ein Rücken-Krüppel ums mal kurz zu fassen.
Das ist aber auch nicht die Diskussion hier !

Dann nehm ich vorgebeugtes LH Rudern doch mit in meinen Plan und versuch noch gezeielter auf die Ausführung zu achten. Wobei ich evtl. zu T-Bar tendiere, da ich dieses sauber und ohne Probleme ausführen kann.

Brust + Nacken habe ich gestern gemacht, hat wunderbar funktioniert. Denke, dass kann erstmal so bleiben.

Ich versuch krampfhaft meinen 4er auf nen 3er zu kriegen.

Das Problem ist, womit kombiniere ich die vorderen und womit die hinteren Schulter ?

[Affe_mit_Waffe]

Ich bin ein Rücken-Krüppel ums mal kurz zu fassen.

Na Respekt!
Als "Rücken-Krüppel" den Rücken mit 5 Übungen und wahrscheinlich 3-4 Sätzen zu belasten, hat schon was.

Könntest eigentlich noch paar Übungen streichen, weil´s der selbe Bewegungsablauf ist.

Das Problem ist, womit kombiniere ich die vorderen

Brust

und womit die hinteren Schulter ?

Rücken

Wurde schon geschrieben (liest du die Antworten?) und ist eigentlich auch logisch.

[jensjung]

Ich finds echt krass, wie sehr Leute krampfhaft immer über KB und KH reden müssen?
nicht so "krass" wie leute, die immer noch nicht kapieren, dass bd mind genau so gefährlich ist. aber darüber macht sich ja wie immer niemand gedanken. ist ja auch eine brustübung
Ich habe drum gebeten, diese beiden Übungen bitte nicht tu beachten !
Es gibt genügend Leute, die auch ohne diese Übungen sehr gut aufgebaut und Fortschritte erzielt haben. Ich kenne zumindest einige !
aber nicht so gut wie wenn sie die übungen gemacht hätten. und wer nicht hebt kriegt keine gute rückentiefe.

Ich bin ein Rücken-Krüppel ums mal kurz zu fassen.
Das ist aber auch nicht die Diskussion hier !
zwischen nicht können und nicht wollen ist ein unterschied
Dann nehm ich vorgebeugtes LH Rudern doch mit in meinen Plan und versuch noch gezeielter auf die Ausführung zu achten. Wobei ich evtl. zu T-Bar tendiere, da ich dieses sauber und ohne Probleme ausführen kann.

Brust + Nacken habe ich gestern gemacht, hat wunderbar funktioniert. Denke, dass kann erstmal so bleiben.

Ich versuch krampfhaft meinen 4er auf nen 3er zu kriegen.

Das Problem ist, womit kombiniere ich die vorderen und womit die hinteren Schulter ?

pump hat dir einen plan empfohlen. warum nimmst du den nicht?

[The Wicker Man]

Es gibt genügend Leute, die auch ohne diese Übungen sehr gut aufgebaut und Fortschritte erzielt haben. Ich kenne zumindest einige !

Diese Aussage ist mMn der größte Schwachsinn überhaupt. Das ist doch kein Argument. Selbst mit den hirnrissigsten schwachsinnigsten Trainings + Ernährungsplänen baut man am Anfang auf. Je nach Genetik sogar relativ lange. Es geht aber eher drum, was man in der selben Zeit mit ein paar beachteten "Regeln" in einem EP und TP aufbauen kann. Und Fakt ist: mit den GÜ kann man sicherlich am besten und schnellsten aufbauen!
Und wie ien paar Vorposter gesagt haben. Wenn du keine KB und kein KH machst, musst du theoretisch aber noch ein Haufen anderer Übungen weglassen. BD kommt da an erster Stelle...