Also Traniere bereits 8Monate und ca 2Monate jetzt nach PITT... Hauptproblem sind bei mir die Armchen dagegen sind die Beine ziehmlich kräftig und bin auch nicht der dickste
Aber finde schon das Pitt was für mich bringt wenn ich mich mal anschaue wie schnell ich doch jetzt in der kurzen Zeit aufgebaut hab sowie den Kraftzuwachs find ich doch relativ Akzetapel
Kniebeugen 100kg x 10, 90kg x 10, 80kg x 15
Dualer Beinstrecker +40kg x 21 in 3:15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 60kg x 11 in 1:45 (verdammt schwacher Rücken )
Glute-Ham-Raises -15kg
Duale Beinpresse 220kg x 17 in 3:40
Wadenheben stehend +40kg x 10
Wadenheben sitzend +20kg x 15, +25kg x 15
haha habe ich auf der startseite schon gedacht dass du das bist.
kommt immer mehr form rein! Zieh die diät bitte nochn stück weiter das lohnt sich. Am rücken ist deutluch noch zu viel fett !
Ansonsten guter körper.
Zum schrägbankdrücken: Die 20wdh sind doch im pitt satz oder drückst du die wirklich in einem druch? das fänd ich schon krass
haha habe ich auf der startseite schon gedacht dass du das bist.
kommt immer mehr form rein! Zieh die diät bitte nochn stück weiter das lohnt sich. Am rücken ist deutluch noch zu viel fett !
Ansonsten guter körper.
Zum schrägbankdrücken: Die 20wdh sind doch im pitt satz oder drückst du die wirklich in einem druch? das fänd ich schon krass
danke
5kg weniger sind mal als nächstes ziel gesteckt
sbd ist im pitt satz, nur die ersten 6 - 8wh sind durchgehend
Klimmzüge mit Zusatzgewicht 20 x 5kg
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Rudern LH 20 x 70kg
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Deadlift 20 x 110kg
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hintere Deltas m. KH vorgebeugt 20 x 10kg
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LH Bizepscurls 20 x 45kg
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Dopelbizepscurls am hohen Turm 25 x 30kg
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Wadenheben stehend 20 x 170kg
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Bauch Schrägbank 20x
Ich muss dazu sagen, dass ich bei jeder TE penibel darauf achte nicht mit Schwung zu arbeiten sondern getreu Karstens Motto: Der Muskel hebt/bewegt das Gewicht !!!
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