Jetzt gehts richtig los...

**bozztnt** · 10.02.2009, 15:59

Hi zusammen,

ich bin seit heute neu hier und konnte mir schon einige interessante Sachen durchlesen...

Ok, kommen wir mal zu mir:

muss mal kurz ausholen:bin 25, und habe bis zu meinem 21 lebensjahr Fussball gespielt, so wie es kommen musste habe ich micr dann erst im rechten Bein dann 2 Jahre später mein Kreuzband im linken Knie gerissen.
Eigentlich habe ich nicht wirklich was für meinen Körper gemacht, ausser kicken, jetzt möchte ich aber anfangen.

Seit ca. 5 Monaten tariniere ich zu Hause, jeden 2 oder auch 3 Tag - 30min.
Na klar kann ich zu Hause nicht wirklich gute Übungen machen, aber zum Anfang hats gereicht, was ich in den 30 min mache:
Klimzüge 4x ca.20W.
erweiterte Liegestützen (auf 3 Stühlen) 4x ca 10-15W.
Hanteltraining-Bizeps-4x 8-14W.
Hanteltraining-Brust-4x 8-14W.
Situps
Kniebeugen

-in den ersten Monaten habe ich nichts genommen, dann aber mit einer Proteinkur angefangen-anschliessend creatin über 4 Wochen genommen, was auch geholfen hat (mehr Kraft, mehr Wiederholungen...).

Letzte Woche habe ich mich berim Fitness angemeldet und starte dort auch durch, nur würde ich das gerne richtig machen, mit sehbarem Erfolg,>>>>

sollte ich mir irgendwelche Sachen holen wie, Stacker T oder Red Devil???könnt ihr mir hier rat geben, oder brauche ich die Sachen nicht wirklich??werde jetzt auch ein Trainingsplan erstellen, wie sollte der aussehen, Split, 2 oder 3 oder was ganz anderes???

Möchte natürlich Muskelmasse zunehmen

Mh das war jetzt erstmal alles....hoofe ihr könnt mir weiterhelfen...LG BO

**Dreamer001** · 10.02.2009, 16:25

VERGISS (vorerst) Creatin, Red Devil und Stacker T, brauchst du jetzt am Anfang mit Sicherheit noch nicht!

Schau mal im Sticky bei WKM Plan, sollte am Anfang ganz gut geeignet sein!

**bozztnt** · 10.02.2009, 17:15

Danke dir,nur muss ich jetzt mal blöd fragen, "Sticky bei WKM Plan" wo was ist das?
Na klar, ich meinte ja eigentlich auch nur welches Produkt gut ist, oder am besten wirkt...ist auch bestimmt bei jeden unterschiedlich, nur ein paar Profis hier wissen doch bestimmt was besser und was nicht so gut ist....

**Batista123** · 10.02.2009, 17:26

vergiss bitte welches besser oder schlechter ist... nimm einfach gar keines.... ernähre dich gesund, also viel eiweiß!!! und kohlenhydrate und spare mit fett...

meiner meinung nach ist whey protein recht sinnvoll... aber ansonsten brauchst du nichts, sprich Creatin...

und den wkm plan findest du im allg. trainingsforum unter einem der mit WICHTIG! markierten threads

**Dreamer001** · 10.02.2009, 17:27

okay, ich meine die WICHTIG Threads die sich bei der Forenübersicht ganz oben befinden.

anbei der link für einen guten Einsteigerplan.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Zu den Nahrungsergänzungen: Gerade im ersten Jahr geht Muskelaufbau i.d.R fast "von selbst" und es nicht notwendig dein Geld in den Rachen der Industrie zu schieben!