ein plan - kritiken erwünscht

Bridgeguard · 29.04.2009, 01:30

Hallo euch allen
Ich hab nun seit ende Februar endlich die ärztliche Freigabe bekommen wieder Sport zu treiben. Nach 2 jahren wurde es auch mal Zeit

"ich darf wieder? noch heute geh ich ins studio" - gesagt getan und sofort war ich wieder dabei
Ich habe dann brav 6 Wochen Zirkeltraining absolviert und begonnen meine Ernährung mit mehr Milchprodukten (achtung vegetarier!) anzugleichen

aktuelle Stats: 1,93m, ca 69kg

Split plan:
Übungsname Satzzahl (12/10/8/6 wiederholungen)

I
- LH Bankdrücken 4
- KH Schrägbank 4
- Butterfly 3
- SZ stirndrücken 3
- KH drücken über Kopf 3

II
- Beinpresse 4
- Beinstrecker 3
- Beinbeuger 3
- Wadenheber 3
- Nackendrücken 3
- Seitheben 3
- Butterfly revers 3

III
- Latzug 4
- Rudern (sitzend) 4
- latzug (eng/vorn) 3
- SZ-Curls 3
- KH-Hammercurls 3

Bei jedem Split bleibe ich unter 45 Minuten

Was haltet ihr von dem plan?

Ist es bei diesem plan sinnvoll mo/di/mi/do zu trainieren?

aktuell nehm ich mehr als genug Eiweiß mit Hilfe von Milchprodukten zu mir (ca 3-4g/kg) und setze KEINE nahrungsergänzungsmittel ein

Ziele: 8-pack / breitere Schultern / mehr Masse auf den Oberarmen

***derchecker*** · 29.04.2009, 08:53

Wie willst du einen 8-Pack bekommen wenn du deinen Bauch nicht trainierst????

1. Nimm das KH über Kopf strecken für Trizeps raus und nimm Kickback als Iso

2. Mach Kniebeuge.

3. Mach Kreuzheben.

Iss Fleisch.

**Panda23** · 29.04.2009, 09:32

Wo ist Kniebeugen, kreuzheben, frontdrücken, langhantelrudern abgeblieben?
Und dafür dann 2 Übungen für die Armmuskeln

***remba*** · 29.04.2009, 09:42

[QUOTE=Panda23]Wo ist Kniebeugen, kreuzheben, frontdrücken, langhantelrudern abgeblieben?
Und dafür dann 2 Übungen für die Armmuskeln [/QUOTE]

Ziele: 8-pack / breitere Schultern / mehr Masse auf den Oberarmen

In der Zukunft wird nach 10-pack gefragt