Ly. Stellt sich vor..

[Ly.]

Hallo,

wollte mich nun auch nach nem halben jahr passiv lesen mal vorstellen.
Ich trainiere jetzt seit ca. nem Jahr richtig, wobei es nicht unbedingt mein Ziel ist total breit zu werden oder wie die ganzen Discopumper rumzulaufen sondern einfach nur n schicken Sportlichen und Muskulösen Körper haben möchte.
Zudem mache ich viel Ausdauersport, darunter Spinning, Schwimmen etc. da ist es echt schwer ordentlich was an Masse aufzubauen.

Meine Daten sind:
Größe: 185cm
Gewicht: 87Kg
Körperfett: ca. 9%, wobei das vor nem halben Jahr war.
Hier mal n paar Bilder:
von vorne:

von der seite:

von hinten:


Ich trainiere momentan noch ohne Split und versuche weitesgehend auf meine Ernährung zu achten und auch 1,5g Eiweiss pro KG zu mir zu nehmen.

Kritik ist natürlich gern gesehen.

[kostiksch]

hi ... was möchtest du von uns wissen?

deine fotos sind schwer zu bewerten, da sie teilweise sehr unscharf sind!

dein KFA liegt denke mal bei ca. 13%!

[ShOwTiMe]

Also ich erkenn bei den Bildern garnix :S

[Machine_Man]

Verstehe ich das richtig, dass du nach keinem richtigen Trainingsplan trainierst? Du hast auch keinen Ernährungsplan...sorry, aber was hast du das halbe Jahr hier über gelesen?! Du MUSST dich an einen gescheiten Trainings- und Ernährungsplan halten, damit du überhaupt etwas Gescheites aufbaust, verstehst du? Diese absolut grundlegenden Notwendigkeiten sind kein "Extra", was dich schneller an Muskulatur zulegen lässt, sondern sind - wie schon gesagt - die absolute Notwendigkeit, längerfristig Muskeln zuzulegen. Ob du jetzt ein richtiger Klotz wirst oder einen ganz netten Body haben wirst, wird dadurch beeinflusst, wie gut deine Gene für diesen Sport sind und wie lange du am Eisen bleibst. Du musst einfach das volle Programm fahren, um dich zu verbessern - das scheint irgendwie den meisten Leuten da draußen nicht so wirklich klar zu sein.

Ansonsten sieht das eigentlich ganz ok aus, aber du wirst mit deinem bisherigen Wissenshintergrund nicht mehr sehr viel weiter kommen...

[Ly.]

Doch doch, habe einen Festen Trainingsplan, jedoch ohne Split:
Trainingsplan:
Brust:
Bankdrücken 4 12
Fliegende 4 12
Butterfly (Gerät) 4 12

Rücken:
Lat ziehen (Gerät) 4 12
Klimmzüge 4 12
wobei die haltung bei jedem Satz anders ist:
Breiter Klimmzug
Enger Klimmzug
Sitz-Klimmzug
Kinn-Klimmzug

Schultern:
Frontdrücken 4 12

Beine:
Kniebeugen 4 12
Wadenheben 4 12

Bauch:
SitUps 5 20

Arme:
Dips 4 12
Arme mit Kurzhantel auspowern

Das ganze mache ich 3 mal die Woche am Montag, Mittwoch und Samstag.
Ist ein Split da empfehlenswert? Wie würdet ihr Spliten?

Mein ernährungsplan sieht wie folgt aus:
Morgens
Proteinshake
Joguhrt
Banane

Frühstück
2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust

Mittag
Je nachdem was die Mensa hergibt

Nachmittags
Haferflocken + Milch + Banane
250gr Magerquark

an Trainingstagen nach dem Training
Proteinshake

Abends
250gr Magerquark
Proteinshake

Das Problem ist, das ich in dem Mittagessen relativ variabel bin halt je nachdem was die Kantine so hergibt. Salat und Pute sind aber meist dabei.

Mein Ziel?.. Körperfett noch etwas herunter und den Oberkörper noch etwas ausbauen und definieren, meine Beine sind durch das Spinning schon gut trainier, wobei ich sie beim Training nicht vernachlässige.
Langfristig würde ich mich an Ryan Reynolds orientieren, also nicht zu Breit und gut definiert.

[Machine_Man]

Doch doch, habe einen Festen Trainingsplan, jedoch ohne Split:
Trainingsplan:
Brust:
Bankdrücken 4 12
Fliegende 4 12
Butterfly (Gerät) 4 12

Rücken:
Lat ziehen (Gerät) 4 12
Klimmzüge 4 12
wobei die haltung bei jedem Satz anders ist:
Breiter Klimmzug
Enger Klimmzug
Sitz-Klimmzug
Kinn-Klimmzug

Schultern:
Frontdrücken 4 12

Beine:
Kniebeugen 4 12
Wadenheben 4 12

Bauch:
SitUps 5 20

Arme:
Dips 4 12
Arme mit Kurzhantel auspowern

Das ganze mache ich 3 mal die Woche am Montag, Mittwoch und Samstag.
Ist ein Split da empfehlenswert? Wie würdet ihr Spliten?

Mein ernährungsplan sieht wie folgt aus:
Morgens
Proteinshake
Joguhrt
Banane

Frühstück
2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust

Mittag
Je nachdem was die Mensa hergibt

Nachmittags
Haferflocken + Milch + Banane
250gr Magerquark

an Trainingstagen nach dem Training
Proteinshake

Abends
250gr Magerquark
Proteinshake

Das Problem ist, das ich in dem Mittagessen relativ variabel bin halt je nachdem was die Kantine so hergibt. Salat und Pute sind aber meist dabei.

Mein Ziel?.. Körperfett noch etwas herunter und den Oberkörper noch etwas ausbauen und definieren, meine Beine sind durch das Spinning schon gut trainier, wobei ich sie beim Training nicht vernachlässige.
Langfristig würde ich mich an Ryan Reynolds orientieren, also nicht zu Breit und gut definiert.

Wenn du wie Ryan Reynolds aussehen möchtest, wie er in Blade beispielsweise daher kam, strebst du wohl etwas an, was fast jeder hier gerne möchte.
Der Plan ist nicht besonders gut...viel zu überladen! Ein GK-Plan sollte zweimal in der Woche ausgeführt werden und lediglich die wichtigsten Grundübungen enthalten! Unter Umständen kannst du noch eine Bizeps-Iso, Seitheben etc. einbauen.

[P1n4c0l4d4]

du muss viel mehr essen!

dein "morgen" ist sch****

nimm noch irgendetwas rein z.b. müsli oder haferflocken...

zum frühstück das doppelte

nachmittag und abends dann nur noch eiweiß?

da würde ab 24 uhr hunger bekommen

am besten du nimmst einen quark vormittag und abends noch etwas "ordentliches"

du musst dir nicht nach den training 200% eiweiß reinschlagen sondern versuchen, deine 100% über den tag gleichmäßig zu verteilen


iss einfach mal mehr kalorien in form von nicht.eiweiß