Frauen: Fehler im Training

Geschrieben/Gepostet am 2. März 2010 von BBSzene Team

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Auch Frauen machen im Gym eine Menge Fehler, den es kursieren viele Gerüchte, die auch noch von vielen Trainern gefördert werden, hier mal eine Top Ten, in der wir damit aufräumen:

Jeden Tag das gleiche Workout

Niemand weis warum, aber Abwechslung und ein guter Split scheint bei viele Frauen nicht sehr angesagt zu sein und so trainieren viele jeden Tag das gleiche un meist zu viele Muskelgruppen, das hat zwar manchmal den sagen wir guten Effekt, dass diese Ladies relativ gut Ihr Gewicht halten können, aber nur weil sie oft schon jahrelang in einem ständigen Übertraining sind, welches an den Reserven des Körpers zehrt! Gut für den Körper ist es jedenfalls nicht. Was Reaktion und Erholung der Muskeln angeht, so gibt es keine gravierenden Unterschiede zwischen Männern und Frauen. Also: ein vernünftiger Split ist auch bei Frauen Pflicht, der Muskel sollte am besten nur einmal pro Woche belastet werden.

Angst vor der Hantel

Der Irrglaube, Frauen könnten nicht mit freien Hanteln trainieren kommt, man kann es sich ja denken, einfach daher, dass der Kraftsport ursprünglich ein Männersport war und selbst in Arnolds letzten aktiven Jahren gab es nur einige wenige echte Bodybuilderinnen. Das von der Gesellschaft auferlegte Bild der Frau war damals noch ein bisschen anders und dann in den Achtzigern hatten die Frauen gefälligst zum Aerobic-Kurs zu gehen. Na super, also alles ausdauernde Frauen, mag Vorteile haben, doch was wollen wir Ladies? Einen knackigen Po, sexy Schenkel, schöne Oberarme und zumindest den Ansatz eines Sixpacks. Dies erreicht man jedoch nur durch eine angemessene Menge an Muskelmasse und für mehr Muskelmasse müssen wir auch auf Masse trainieren, der Aufbau bei Männern und Frauen ist prinzipiell der gleiche, also ran an die Hanteln! Wenn wir mehr Muskelmasse aufbauen, so fällt es uns auch leichter, Fetz zu verbrennen, denn der Grundumsatz ist erhöht und man kann auch schon mal mehr schlemmen ohne am nächsten Tag die Strafe im Spiegel betrachten zu müssen.

Das liebe Wasser

Auch Männer trinken zu wenig, doch bei vielen Frauen kommt noch die Angst hinzu, dass sich das Wasser unter der Haut ablagern könnte. Blödsinn hoch zehn, die Praxis zeigt, dass je mehr Wasser wir trinken, umso besser. Der Körper besteht nun mal überwiegend aus Wasser und vor allem beim Sport sollten wir mehr als genug trinken, wenn dem Körper auch nur ein viertel Liter Wasser beim Training fehlt, kann man die Trainingseinheit quasi schon vergessen, denn die anabole Phase findet erst verspätet statt, ist ja auch logisch, der Körper ist im Alarmzustand und muss erstmal wieder normale Level erreichen. Vor allem bei Frauen hilft ein hoher Flüssigkeitskonsum auch beim Abbau von Körperfett!

Zu viel Kardio

Wieder so ein Überbleibsel aus der Aerobic- Ära und 80/90 Jahren, eine Frau kann gar nicht genug Kardio machen. Na logisch. Nun ja, wenn ich aussehen will, wie ein Klappergestell, dann sollte ich wohl jeden Tag eine Menge Kardio machen. Denn wie schon erwähnt, der einzige Weg, um einen wohlgeformten Körper zu haben, ist es die Muskeln hervortreten zu lassen. Kardio baut jedoch Muskeln ab, denn beim intensiven Kardio werden eine Menge kataboler Hormone frei. Unsere Körper unterscheiden sich biologisch kaum von denen der Uhrzeitmenschen und eine heftige Kardioeinheit entspricht in etwa einer Flucht vor einem wilden Tier und der Körper versucht ja bekanntlich immer die wirtschaftlichste Zusammensetzung zu haben, also wirst Du Muskeln verlieren, wenn Du zu viel Kardio machst. Der Grundumsatz geht runter und Du nimmst schneller zu. Also: nicht zu schweres Kardio absolvieren und schwere Einheiten nur höchstens alle paar Tage.

Zu weiter Griff beim Latziehen

Okay, dies sieht mal nur allzu häufig, vor allem weil die Latzugstangen sehr breit sind, da eher auf Männer zugeschnitten. Bei den Männern ist es inzwischen bekannt, dass weites Latziehen keinen breiten Lat garantiert, doch Frauen greifen meist immer noch zu weit. Der beste Griff ist in etwas mehr als Schulterbreite. Ebenso wird oftmals fast bis zum Bauch gezogen, was nicht nötig ist. Bis zum Kinn reicht vollkommen! Am besten man schaut sich die Übung mal bei Youtube an und liest einen Artikel oder einige Buchseiten zum Latziehen.

Schlanker Bauch durch Bauchübungen

Ein klassischer Fehlglaube ist, dass man durch Hunderte von Wiederholungen diverser Bauchübungen einen schlanken, sexy Bauch bekommt - das ist Unsinn. Es gibt keine lokale Fettverbrennung – zumindest nicht in dem Ausmaß, wie es die meisten glauben. Ganz im Gegenteil, wer zu viele Bauchübungen macht, wird niemals ein schönes Sixpack aufbauen, bei dem auch wirklich die einzelnen Muskeln hervorkommen.

Um Fett am Bauch zu verlieren, muss man den gesamten Fettgehalt des Körpers senken. Punkt. Bauchübungen haben Ihre Daseinsberechtigung, doch zwei Mal die Woche reicht vollkommen und dann auch nicht mehrere Hundert Wiederholungen, sondern bis 20, doch intensiv, soll bedeuten konzentriert und/oder mit Zusatzgewicht.

Schwitzen ist schlecht

In jedem Studio gibt es sie, glamouröse Girlies, die einfach nur ins Gym gehen, um zu zeigen, wie hübsch sie sind, also bloß nicht schwitzen. Nun ja, wenn Du gut aussehen willst, dann bitte Freitagnacht, beim Sport schwitzt der Körper. Wenn Du Angst hast, dass Dein Makeup verläuft, solltest Du nicht ins Gym gehen.

Pre- und Postworkoutshake

Was bei Männern wirkt, wirkt auch bei Frauen.  Du willst sexy aussehen, so musst Du einen gewisse Menge an Muskeln haben, denn man braucht nur einen normalen Mann zu fragen, welcher Popo schöner ist: der flache Popo eines dürren Laufstegmodels oder der wohlgeformte einer Frau, die auch mal Kniebeugen absolviert. Und heutzutage hat die Supplementindustrie wirklich tolle Vor- und Nachtrainingsshakes. Also 40 Minuten vor dem Training 2 Kapseln Krea-Fem zwecks Kreatin-Aufnahme,  dazu 5g BCAAs und 5g Glutamin. Nach dem Gym sofort einige Kohlenhydrate und auch wieder 5g BCAAs und 5g Glutamin, sowie einen kleinen Whey Protein Shake. Wer ernsthaft seinen Muskelmasseanteil erhöhen will, kann genauso wie die Jungs einen Arginin-basierenden NO Stack vor dem Training nehmen, um einen größeren Pump zu erleben.

Seitneigen (siehe Bilder)

Dies ist für mich einer der schlimmsten Fehler und zwar aus dem einfachen Grunde, dass bei dieser Übung das genaue Gegenteil von dem erreicht wird, was man will. Die Taille wird nämlich breiter,  nicht schmaler. Es ist zwar schon besser geworden mit diesem Fehlwissen, doch noch immer sieht man viele Männer wie auch Frauen diese Übung ausführen aus der Motivation heraus, die Mittelpartie formen zu wollen. Der Eindruck einer schönen Taille entsteht unter anderem durch die V Form des Oberkörpers und diese V Form wird hier aktiv vernichtet.

Beinübungen für Adduktoren und  Abduktoren

Man sieht sie in jedem Studio, die speziellen Maschinen für die Adduktoren und  Abduktoren der Beine. Von den Männern zu recht missachtet und so sollte es auch bei den Frauen sein. Beide Übungen führen nicht zu schlankeren Beinen, sondern logischerweise zu einem Muskelwachstum auf Innen und Außenseite und das wollen wir doch nicht, denn dadurch wirken der Po und die Hüfte optisch breiter. Auch vom gesundheitlichen Standpunkt aus betrachtet sind diese sehr unnatürlichen Übungen aufgrund der erhöhten Gelenkbelastung nicht zu empfehlen.

Fazit

Also - für einen sexy Body: Übertreibt es nicht mit dem Kardio und den Bauchcrunches, ran an die schweren Hanteln, schaut Euch was von den Männern in Sachen Training ab, was die so machen und achtet auf Eure Vor- und Nachtrainingssupplementierung!

Wer jetzt beschliesst, etwas für mehr Muskelmasse zu tun, aber nicht ins Gym gehen will, sollte sich den folgenden Artikel ansehen: Training ohne Hanteln. Für ein Training mit Hanteln reichen Euch fürs erste kleine Hantelsets aus.