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18 Training Tipps

Geschrieben/Gepostet am 21. September 2010 von BBSzene Team

Originalartikel http://www.t-nation.com


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Experten sagen, dass es in diesen schwierigen wirtschaftlichen Zeiten klüger ist einen Lebenslauf zu haben, der Vielfalt und ein breites Spektrum an Fähigkeiten zeigt, anstatt sich auf ein bestimmtes Gebiet zu konzentrieren.

Natürlich ist Tim Henriques nicht über seine aktuelle Beschäftigungssituation besorgt.

Sein Lebenslauf lässt sich in einem Wort zusammen fassen: Training. Henriques hat als Krafttrainer für viele College Teams gearbeitet. Er hat Zertifizierungen im Personal Training, Ernährungsberatung und Coaching. Außerdem ist er heute der Direktor des National Institute of Personal Training Virginia. Er hält auch den USAPL VA state Rekord im Kreuzheben mit 700 lbs bei 198 lbs Körpergewicht.
Er ist ein 100 prozentiger „Iron head“ und verdammt stolz darauf.

Henriques fast schon engstirnig fokussierte Trainingsprinzipien haben auch Auswirkungen darauf wie er selber trainiert. Er glaubt, mehr als an alles andere, daran dass man Gewichte bewegen muss um größer und stärker zu werden. Funktionelles Training, Kettlebells und Bosu Kugeln haben zwar immer noch eine Ecke in seinem Fitness-Studio, aber es ist eine wirklich kleine Ecke, versteckt im hinteren Teil des Badezimmers, dass niemand nutzt. Irgendwo dort hinter den Toiletten.

Wenn du hoffst die neuesten Möglichkeiten zu lernen, wie man seine Personal Training Kunden unterhalten kann dann wird dich dieser Artikel sicher enttäuschen. Wenn du aber mehr Gewichtscheiben auf deine Stangen packen willst und ein paar Pfund zunehmen, dann les dir Tim’s Training Tipps genau durch.

Tipp Nr.1

Werde Stark. Ich glaube das Hauptproblem bei männlichen und weiblichen Trainierenden ist, dass sie unterschätzen wie wichtig Kraft ist. Es spielt keine Rolle, ob du versuchst Gewicht für einen Kampf zu verlieren oder dich in Form bringen willst um wieder in dein Hochzeitskleid zu passen. Beide Ziele sind sehr viel einfacher zu erreichen, wenn du stark bist.

Woran liegt das? In der Physiologie gibt es einen Begriff namens „Minimal notwendige Belastung für Knochenwachstum“. Das bedeutet es gibt eine minimale Reizschwelle die man überwinden muss um Knochen aufzubauen. Nach dem Training von buchstäblich tausenden Männern und Frauen glaube ich dieser Grundsatz gilt auch für Muskeln, Sehnen, usw.

In der Praxis sagt eine weibliche Trainierende vielleicht sie wolle sich nur in Form bringen aber mit Babygewichten viele Wiederholungen zu machen bringt in der Regel gar nichts. Das Erste, was auch Frauen machen müssen die panische Angst vor Muskelzuwachs haben, ist zumindest mittelmäßige Stark zu werden. Das bedeutet progressives Widerstandstraining mit signifikanten Gewichten bis ein anständiges Ausgangsniveau an Kraft aufgebaut ist. Nur wenn man an diesem Punkt angelangt ist können speziellere Übungen mit vergleichsweise leichten Belastungen und hohen Wiederholungszahlen überhaupt Sinn machen.

Mit anderen Worten ausgedrückt: Eine 5 Pfund Kurzhantel 20mal zu curlen wird dir für das Aussehen deines Armes im Wesentlichen gar nichts bringen. Im Gegensatz dazu ist jedoch eine 20 Pfund Kurzhantel 20mal zu curlen etwas ganz anderes.

Also was ist ein anständiges Niveau an Kraft? Ich habe Standardnormen die ich für Männern und Frauen verwende. Sehen sie sich diesen Artikel an um mehr darüber zu erfahren. Egal ob du männlich oder weiblich bist, es sollte deine oberste Priorität sein ein "gutes" oder zumindest "anständiges" Kraftniveau zu erreichen, unabhängig von dem Endziel.

Tipp Nr.2

Bemühe dich darum, dass deine
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