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5 Regeln fÃ¼r sicheres Training

Geschrieben/Gepostet am 30. August 2010 von Lennart Elsass


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Jeder Bodybuilder möchte Fortschritte im Training machen, doch das geht nicht, wenn man verletzt ist. Auch kleinere Blessuren können einen manchmal wochenlang nur eingeschränkt trainieren lassen, was logischerweise weniger Weiterentwicklung bedeutet.

Die meisten Verletzungen, die Leute sich im Fitnessstudio zuziehen lassen sich durch die Einhaltung weniger Regeln verhindern.

Regel 1: Sich immer gründlich Aufwärmen

Kein Mensch würde auf die Idee kommen 100 Meter zu sprinten ohne sich vorher auch nur im Geringsten aufzuwärmen. Dort scheint es klar zu sein, dass ein aufgewärmter Körper viel weniger anfällig für Verletzungen und deutlich leistungsfähiger ist. Auch Profifußballer sind schon eine halbe Stunde vorher auf dem Platz um sich ausgiebig warm zu machen.

Doch komischerweise ist das beim Training mit Gewichten absolut nicht selbstverständlich, die wenigsten wärmen sich wirklich auf, der Großteil macht wenn überhaupt ein oder zwei Sätze der Übung nur mit der Stange.

Das ist wirklich dumm, denn wie gesagt riskiert man mit so einer schlampigen Vorbereitung auf die Arbeitssätze nicht nur Verletzungen sondern ist möglicherweise danach auch nicht im Stande 100% in den Arbeitssätzen zu geben. Ein aufgewärmter Bewegungsapparat ist nämlich leistungsfähiger und beweglicher als ein kalter, weswegen es nicht so wahrscheinlich zu Rissen oder Zerrungen kommt.
Aus diesen Gründen sollte ein Aufwärmen vor jedem Training Pflicht sein.

Am besten beginnt man das Aufwärmprogramm mit einer Aktivität wie Hampelmännern oder ein bisschen Joggen um den Kreislauf ein bisschen in Schwung zu bringen. 5-10 Minuten bei moderater Intensität sollten genügen.

Nachdem das allgemeine Aufwärmen abgeschlossen ist, geht es an's spezifische,
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