|
|
|
|
Angewohnheiten für ein langes und gesundes Leben
|
|
Beiträge im Forum:
|
|
|
Seit Jahren wissen Motivationsexperten und Businessgurus darüber bescheid, dass extrem erfolgreiche Personen bestimmte Angewohnheiten haben, die zu ihrem Erfolg beitragen.
In den Staaten verkaufen sich Bücher zu dem Thema wie warme Semmeln, so z.B. das Buch „Die sieben Angewohnheiten erfolgreicher Menschen“ von Stephen Covey, von dem über 15 Mio. Exemplare verkauft wurden.
Niemand hat die perfekte Formel für ein langes Leben, totales Glück und immerwährende Gesundheit, aber etwas Beobachtung und Erforschung bringt uns der Sache näher, denn es scheint tatsächlich einige Angewohnheiten zu geben, welche die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass wir lange und gesund in einem einigermaßen normalgewichtigen Körper leben. So here we go, neun von diesen Angewohnheiten zusammengefasst für Euch! Der Text basiert auf einem von eben diesem Erfolgsautor Covey, doch erweitern wir ihn hier etwas für Euch.
1.) Iss Dein Gemüse. Jetzt ohne Scheiß. In jüngster Zeit gibt es immer mehr Personen, die uns in Videoblogs auf Youtube und Co. klar machen, was alles an guten Sachen passiert, wenn man auf Rohkost umsteigt und auch wenn jetzt nicht jeder auf sein Steak verzichten wird, so hilft es eine ordentliche Menge Gemüse über den Tag zu verteilen. Stellt Euch einfach in Excel eine Tabelle zusammen von Gemüsen, die Ihr gerne isst und versucht dann pro Tag 60-120 Gramm Kohlenhydrate aus Gemüse zu schöpfen. Denn wirklich jede Studie der letzten Jahrzehnte zum Thema Gesundheit und langem Leben zeigt, dass die langlebigsten und gesündesten Menschen Tonnen an Gemüse verdrücken. Es gibt keine besseren Quellen für Antioxidantien, Ballaststoffe und wahrscheinlich für zig andere Mikronährstoffe, die noch gar nicht zu genüge erforscht sind. Ihr braucht dabei NICHT auf Euer Steak zu verzichten, schaut man in Studien, dann sieht man, dass die gesunden und langlebigen Kulturen, wie z.B. die ursprünglichen Mittelmeerkulturen auch gerne ein saftiges Steak verdrücken. Also achtet einfach auf das zusätzliche Gemüse, denn Mama hatte recht.
2.) Konsumiere täglich Fischöl. Die darin enthaltenen Omega-3 Fettsäuren werden inzwischen von wirklich jedem Sportler eingenommen, meist als Kapsel. Natürlich sollte man nicht kiloweise Fisch essen (und damit viele Giftstoffe und Schwermetalle aufnehmen, die leider heutzutage in unserem Fisch angesammelt sind), sondern eher gute Kapseln supplementieren. Habt Ihr einen Ökoshop in der Nähe, der Fisch aus ökologischer Zucht verkauft, dann rein damit einmal die Woche zusätzlich zu den Kapseln, denn wie immer sind wir der Meinung, dass eine Kapsel niemals 100% die Natur ersetzen kann. Omega-3 Fette sind stimmungsaufhellend, gut für den Denkapparat, senken den Blutdruck und das Risiko von Herzerkrankungen. Solltest Du schwanger sein, so kann davon sogar der IQ des Babys steigen! Gute Kapseln sind diese.
3.) Sei „gesellig“! Man kennt nicht die genauen Ursachen, doch alle Studien mit 90 bis 100-jährigen zeigen, dass all diese Personen sehr gesellig waren und einen riesigen Freundeskreis hatten. Wenn Du morgens zur Arbeit gehst, dort ständig Überstunden schiebst, um dann zuhause müde auf die Couch mit einem Bier zu sacken, wirst Du sicherlich nicht alt und schon gar nicht glücklich. Also verschiebe zumindest das allabendliche Brettspiel mit Deinem Weibe und den Kids nicht immer auf morgen. Dazu solltest Du, falls Du wirklich viel arbeiten musst, das Wochenende dann auch wirklich frei halten, gehe mit Freunden und den Kindern Kegeln oder macht zusammen eine Fahrradtour. Ein weiterer Tipp , fahrt doch mal mit Freunden in Urlaub, denn wann hat man sonst so viel Zeit gemeinsam mit anderen? Weitere Vorschläge, falls Ihr keine Ideen habt, schaut mal bei Eurer Kirchengemeinde rein, was da so veranstaltet wird. Engagiert Euch zusammen mit Nnderen in Hilfsorganisationen. Alles, was mit anderen Leuten zu tun hat, macht aus Dir einen glücklicheren, gesünderen Menschen.
4.) Setze Dich Tages- und noch besser Sonnenlicht aus. Und das minimal 15 Minuten drei Mal die Woche. Alle Hundebesitzer müssen natürlich nicht weiterlesen :) Eine neue Studie hat gezeigt, dass die Plätze, wo Menschen am längsten leben, auch die sonnigsten Plätze sind. Sonnenschein verbessert die Wirkung von Vitamin D, ein Vitamin, welches für eine positive Grundstimmung im Menschen sorgen kann, der Krebs bekämpft, die körperliche Leistung verbessert und viel mehr. Vitamin D ist auch das Vitamin, welches bei vielen Menschen Mangelware ist. Also tut Euch was Gutes und geht (am besten mit der Familie) Spazieren oder Radfahren.
5.) Schlafe gut und viel. Wenn man sich heutzutage unsere Schlafgewohnheiten ansieht, sollte man jeden Einzelnen dazu verdonnern, ein Buch alleine über gesunden Schlaf zu lesen. Ihr solltet zuallererst ein gemütliches Schlafzimmer haben, nackte Wände sind Mist, investiert in schöne Rahmen und rahmt Eure Lieblingsbilder vergrößert ein. Ins Schlafzimmer gehören warme Farben. Spart nicht an einer an Euer Gewicht angepassten, guten Matratze. Euer Schlaf sollte ununterbrochen sein, wer an der Straße wohnt und trotzdem mit offenem Fenster schlafen will, der sollte eben Fenster in anderen, ans Schlafzimmer grenzenden Räumen öffnen, um den Lautstärkepegel zu senken, denn 40 nächtliche LKWs sind der Tod des guten Schlafs, weil sie den Schläfer aus der REM Phase rausreißen können. Auch sollte das Schlafzimmer nur zum Schlafen (und Sex) benutzt werden, also nicht darin arbeiten etc. und eigentlich sollte man auch dort auf ein TV verzichten, aber das ist glaube ich heutzutage nicht möglich :) Mehr zum Thema Schlaf finden Ihr auch in unserem Artikel „Alles übers Einschlafen“ (http://www.bbszene.de/einschlafen.html).
6.) Treibe täglich Sport und zwar wirklich täglich, Empfehlungen von wegen 3 mal die Woche 20 Minuten sind Müll, der moderne Mensch unterscheidet sich nicht sehr von seinen Vorfahren, die in Uhrzeiten täglich auf der Suche nach Nahrung und bei der Jagd täglich bis zu 30km zurücklegen konnten. Unser Körper ist eindeutig nicht für einen Bürostuhl geschaffen, sondern für Bewegung. Nach neuesten Erkenntnissen sollten 30 Minuten tägliches spazieren gehen oder leichtes Joggen reichen, um das Risiko diverser Erkrankungen zu senken und sogar neue Hirnzellen wachsen zu lassen.
7.) Sei dankbar. Heutzutage denkt doch niemand mehr darüber nach, wie schön es ist, dass Wasser und Strom aus der Wand kommen und man ein Dach über dem Kopf hat und die Familie auch zum Monatsende noch was zu essen hat. Wir nehmen es als selbstverständlich hin. Doch noch unsere Eltern wussten als Kinder der Nachkriegszeit genau wofür man dankbar sein muss. Viele von Euch, die schon älter sind, haben es schon gecheckt und die Erfahrung gemacht, dass der Mensch auch viel glücklicher ist, sobald er für etwas dankbar ist und sich die Tatsache vor Augen führt, dass dies und jedes nicht selbstverständlich ist. Seien wir mal ehrlich, wir leben doch oft nur von dem einem Gedanken, wie wir mehr Geld anhäufen und wie wir unser Leben besser machen können, wir sind dauern auf der Jagd nach dem nächsten Step. Das ist nichts schlimmes, doch sollte man auch damit zufrieden sein, was man erreicht hat. Denn für die meisten wird der Traum von der Million niemals wahr und was hilft es dann, in Depressionen zu versinken und seinen Mitmenschen durch abgrundtiefe Stimmung das Leben mies zu machen? Sei glücklich mit dem, was Du hast, sei glücklich darüber, dass Du eine gute Frau hast, die nicht nur Party machen will, sondern sich um Dich kümmert und sorgt. Wenn Du im Urlaub bist, erlebe es bewusst, dass es ein schöner Urlaub ist, konsumiere nicht einfach nur, weist Du was ich meine? Dankbarkeit ist ein großartiger Stresskiller, es beruhigt und das Gehirn – das weis man aus Studien mit Betenden – werden positiv wirkende Substanzen ausgeschüttet. Also halte mal abends inne und konzentriere Dich auf alles, wofür Du heute dankbar bist. Betende bauen das natürlich wahrscheinlich eh schon in Ihr Gebet ein. Avatarfans sprechen halt mit Eywa :) Nur tut es, Ihr werdet sehen, dass es was bringt.
8.) Trinke Rotwein oder esse Weintrauben. Dass Resveratrol aus dunklen Trauben lebensverlängernd ist, dürfte bei jedem angekommen sein. Also täglich ein kleines Glas Rotwein zum Abendessen schadet nicht! Wessen Körper eine alkoholfreie Zone ist, sollte zu Weintrauben, Nüssen oder Supplements greifen.
9.) Verbanne Industriezucker aus Deiner Nahrung. Die Fettlüge ist ja zum Glück schon geplatzt und es hat sich herausgestellt, dass viele Krankheiten, die dem überschüssigen Fettkonsum zugeschrieben wurden, in Wirklichkeit dem Zucker zuzuschreiben sind. Ist auch irgendwo klar, unsere Vorfahren haben eine Menge Fett konsumiert, sowohl tierisches, wie auch pflanzliches, Zucker hingegen gibt es erst seit kurzer Zeit. Zucker ist reinstes Gift und wirklich tödlich, es sollte auf Zucker Warnungen geben wie auf Zigarettenpackungen. Und das schlimmste ist, dass Zucker überall versteckt ist, so manch Kinderjoghurtdrink enthält mehrere Löffel Zucker und Eltern denken, das Zeug sei gesund! Als Bodybuilder hat man zum Glück eh nicht so das Problem, denn die meisten BB ernähren sich ja meist aus Grundnahrungsmitteln und vermeiden industriell bereits zusammengemixte Nahrung. Zucker hat einen negativen Einfluss auf die Hormonlevel, die Psyche, das Immunsystem und wohl leider auch auf Krebszellen. Verbanne Zucker aus Deiner Nahrung, dieser Vorgang ist schwierig und kann schon mal mehrere Jahre dauern, bis man wirklich keinen Zucker mehr benutzt. Aber letzten Endes ist alles eine Gewohnheitssache und naja, sobald man die 30er Altersmarke überschreitet und der Körper langsam abbaut ist man eh gezwungen, vieles in neuem Licht zu betrachten, dann geht das mit dem Zuckerverzicht plötzlich ganz schnell. Ein paar Jahre ohne Zucker addieren sicherlich jeweils ein gesundes Jahr zu Eurem Leben hinzu.
Diese Liste ist bei weitem nicht perfekt, aber fürs erste ein guter Start und wie meine Oma immer gesagt hat „Schaden kanned niiich.“ Keiner dieser Tipps wird Dir schaden und wer weis, vielleicht rettet einer dieser Punkte Dir mal ohne Dein Mitwissen sogar das Leben.
Wenn Dir unsere Seite gefällt, so schaue Dich in folgenden Partnershops um! Danke!
BBSzene Shop - Erste Wahl für Eiweiß, Kreatin, Bekleidung, DVDs etc. zu Toppreisen!
Hardcore Shop - Fatburner und Prohormone! Versand ohne Zollprobleme.
Hantelshop - DER Shop für Hanteln, Scheiben, Geräte, Kardio mit Tiefstpreis-Garantie!
Shirts Shop - Die geilsten Bodybuilding Shirt in der Szene! |
|
|
|
|
|
|
Bewerte diesen Artikel!