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BankdrÃ¼cken

Geschrieben/Gepostet am 13. Januar 2002 von BBSzene Team


	Beiträge im Forum: auch mal tp bewerten.. :) Bankdrücken an jedem Traningstag? Bankdrücken! schwächer im bankdrücken nach dips Extremes defizit beim Bankdrücken, Trainingsplan! 3 Fragen zum engen Bankdrücken

Bilder auf englischen Seiten (Ã¶ffnen in neuem Fenster):

http://www.hardtrainer.com/ex_benchpress.htm

Das BankdrÃ¼cken ist die KÃ¶nigsÃ¼bung der Bodybuilder und stellt die wichtigste Ãœbung fÃ¼r den OberkÃ¶rper dar. Als eine MultigelenkÃ¼bung werden hier hauptsÃ¤chlich Brust, Trizepse, Schultern und Latissimus beansprucht. Das BankdrÃ¼cken ist Teil des Kraftdreikampfs und die besten Athleten der Welt - es sei bemerkt reine Kraftsportler - erreichen hier teilweise Leistungen von 300kg und mehr. Als Bodybuilder sollte Ihnen eine gute Form und sichere AusfÃ¼hrung der wichtigste Faktor sein. Das Verletzungsrisiko beim BankdrÃ¼cken ist vor allem ohne Partner vergleichsweise hoch.

Ausgangsposition
Legen Sie sich auf die Bank, achten Sie darauf, dass Ihre Schultern symetrisch und bequem aufliegen. Stellen Sie Ihre FÃ¼ÃŸe so breit wie es Ihnen bequem ist (zu breite Beinstellung kann zu BeinkrÃ¤mpfen fÃ¼hren) fest auf den Boden, winkeln Sie Ihre Beine nicht an oder stellen diese auf die Bank. Trotz eines hÃ¶heren Gewichts, das Sie so benutzen kÃ¶nnen ist vor allem bei hohen Gewichten die Unfallgefahr zu groÃŸ (Verlust des Gleichgewichts). Wenn Sie mÃ¶gen, kÃ¶nnen Sie auch ErhÃ¶hungen fÃ¼r Ihre Beine
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