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Übertraining, Superkompensation und Genetik | |
| | Geschrieben/Gepostet am 18. Dezember 2001 von BBSzene Team |
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Um Übertraining zu verstehen, müssen wir recht weit ausholen und z.B. erklären was Superkompensation bedeutet und klarstellen, dass Profiathleten in Muskelmagazinen samt ihren Trainingsplänen nichts mit Otto-Normalbürger zu tun haben.
Superkompensation - dies ist die Beschreibung für die Regeneration über den Punkt hinaus, an dem man den Trainingsreiz gesetzt hat, also eine vollständige Erholung und darüber hinaus Verbesserung der Kraft/Masse.
Gut zu erklären am Beispiel Sonnenbräune, nach einer Belastung durch intensive Sonneneinstrahlung findet Regeneration und Adaption (Anpassung) in Form von Bräunung statt, die Haut passt sich an und kann nach dieser Anpassungszeit wieder belastet werden, geht man zu früh wieder in die Sonne, ist Sonnenbrand das Ergebnis, da die Haut noch nicht vollständig angepasst war.
Genauso verhält es sich im Bodybuilding, viele ignorieren die Tatsache des Übertrainings und winken nur mit der Hand ab, fragt man Sie warum Sie dann nicht die ganze Zeit alle 2 Stunden trainieren, so räumen sie ein, dass Sie noch nicht regeneriert sind, aber ein echtes Übertraining streiten sie ab!
Solche Leute sollten Sie meiden, denn entweder haben sie aufgrund fehlender Informationen und/oder Interesses keinen blassen Schimmer von der Materie oder Sie gehören zu der genetischen "Top 1 Prozent" Gruppe, die einfach mit jedem auch noch so langem Training einen Zuwachs erzielen können. Stattdessen sollten Sie sich Personen zuwenden, die es schwer mit dem Masseaufbau haben, weil diese gezwungen sind, ein großes Trainingswissen anzuhäufen und meist sehr schwer und intensiv trainieren und ein Vorbild in Sachen Ernährung und Trainingsplanung sind.
Sie wachsen nicht nach den Trainingsplänen der Profis, die Sie Fachzeitschriften entnommen haben ? Dann ist ja alles in Ordnung, denn Sie sind ein normaler Mensch mit normalen Vorraussetzungen und der Versuch einem dieser Monstertrainingspläne der Profis zu folgen ist der reinste Wahnsinn. Es ist zwar eine gute Methode, um die Topleute herauszufiltern, die tatsächlich auf diesen Reiz reagieren und brutal wachsen, sobald sie Gewichte auch nur anschauen und solange es bei Ihnen funktioniert ist alles in bester Ordnung, doch der Rest des Textes richtet sich an den Durchschnittsbodybuilder.
In erster Linie sollten Sie wissen, dass im Profibodybuilding, genauso wie in jeder anderen Sportart nichts ohne Doping geht. Vergessen Sie ganz schnell Behauptungen, dass Sie als Normalbürger einen Bizeps von 50 cm erreichen. Dies ist nur für Personen machbar, bei denen alle Vorraussetzungen stimmen.
In erster Linie sind ist gar nicht die Steroide, Sie können zwar einen großartigen Körper mit Steroiden aufbauen, aber Sie werden dadurch niemals zu einem zweiten Coleman. Profis wie er haben extrem lange Muskelfasern, das bedeutet, dass z.B. seine Bizepssehne, die den Muskel mit dem Unterarmknochen verbindet kurz ist und es so aussieht, als würde der Bizeps direkt aus dem Unterarm rauskommen, wenn Sie diese Sehnenlänge bei sich betrachten (unterer Bizepsansatz) und dabei den Arm voll suspinieren (geballte Faust Richtung Gesicht drehen) so werden Sie mit aller Wahrscheinlichkeit feststellen, dass hier 1,5-2,5 cm Sehne zwischenliegt. Ist die Sehne kaum zu sehen, so ist Ihr Muskel länger und er kann somit viel mehr Querschnitt erreichen, ein Beispiel für einen guten langen Bizeps ist Sergio Oliva, ein Beispiel für einen schlechteren Bizeps ist Arnold Schwarzenegger (bei dem jedoch andere Komponenten, vor allem starke Psyche zum Erfolg führten).
Weiterhin sehr wichtig
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