Suchen:

http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/52/product/Trainingsplan-Muskelaufbau-Profi

Ich wollte mal so etwas ausprobieren. Einfach bei einem um einiges geringerem Volumen.

Wollte...

12

Danke erstmal für die Ratschläge! ich werde das latziehen durch enge klimmzüge ersetzten und die armisos nur 1 mal die woche machen. Denn die Arme sind wirklich meine schwachstelle! :sorg: Hab noch...

Ich weiss was clustern bedeutet und Latziehen mache ich nur aus dem Grund, weil ich den Lat besser spühre. Enger Griff-> grössere Dehnung. Und ich trainiere mittleriweile seit knapp 2 jahren und habe...

TE a:
Kniebeuge 3x 6 8 10
Wadenheben 3x 15
Bankdrücken 4x 6 6 8 10
Frontdrücken 4x 6 6 8 10
French Press 2x10

TE b:
Kreuzheben 3x6 8 10
Latziehen parallelgriff 3x8 8 10

Trainingsplan: WKM-Plan jeweils 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen

TE a:
Kniebeuge
Bankdrücken LH
LH-Rudern vorgebeugt

TE b:
Kreuzheben
Klimmzüge

ich denke das ich ca. 45min brauchen werde :D ja mein studio ist nur 5min entfernt :D

:D ja mit nur 1,5 jahren erfahrung gehört man(n) zu den anfängern würd ich sagen :D

ich trainier seit Dez. 08 :D

Wie siehts denn damit aus? Auch heavy/light einfach auf 3 Tage verteilt und weil ich auf "etwas" mehr volumen stehe :D

Mittwoch: Brust(heavy); Schulter(light);...

ne 45min ;)

Mo: Heavy Push:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Frontdrücken 3x5

Di: Light Pull:
Klimmzüge 3x10
gestr. Kreuzheben 3x10
Rudern vorgebeugt 3x10
LH-Curls 2x10

nach ner verletzungspause so richtig hart!

Danke für deinen ausführlichen Post! :D ich hab früher einen 2er Push/Pull heavy/light 2 mal pro woche gemacht. Der hat mir echt gefallen. Einerseits weil ich im hypertrophiebereich als auch im...

bitte leute kann mir niemand helfen? :(

Ja

der Unterschied besteht darin, dass du im Stehen beide Wadenmuskeln, also auch den M. gastrocnemius trainierst und im Sitzen nur den M. soleus. Zudem hast du im Stehen die anderen...

wie hast du's bloss geschafft in so kurzer zeit muskeln aufzubauen und gleichzeitig das fett abzubauen??:ohmeister: :ohmeister:

wo ist der trick? :D

echt hammer leistung?

Mittwoch: Brust(heavy); Schulter(light); Rücken (light); Bizeps

KH-BD Flach 5x5
Frontdrücken 3x10
Kreuzheben 2x8
Klimmzüge 2x10
LH-Rudern vorgebeugt 3x10
SZ-Curls 3x10

Freitag: Beine; Waden

Ja dann musst du halt weiter diäten bis dein KFA auf 14-15% ist! Anschliessend beginnst du mit dem Aufbau und ziehst ihn erstmal 2 jahre durch. Dein KFA wird bei richtiger ernährung und richtigem...

Ich hab nun deinen Plan etwas "verbessert". ich denke dass du da schon einwenig mehr rausholen würdest T: :D 3mal die woche genügt vollkommen! würd da lieber noch ne cardio-einheit einplanen

lg
...

Ich mache alle 2 Jahre ne allgemeine untersuchung beim hausarzt halt wegen dem sport. er hat bislang nichts ungewöhnliches feststellen können auch was die brust angeht. In "echt" sieht das eher...

Dann besorg dir eine Küchenwaage und rechne alle kalorien nach!

du kannst täglich über einen zeitraum z.b 2 wochen täglich deine kalorien zählen die du so normalerweise zu dir nimmst z.b MO:...

Ja frenchpress ist für den Trizeps. ja 2 sätze crunches mit zusatzgewicht sollte mehr als genügen, da bei den grundübungen (alle übungen in dem plan den ich dir gegeben hab ausser frenchpress und...

Muskelhärte hat nicht viel mit dem Aufbau zu tun!

Der sicherste weg ist weiter hart zu trainieren, genügend eiweiss zu dir zu nehmen um entsprechend das restliche fett los zu werden... :professor:...

[B]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=185966