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Hi zusammen, ich hab ne Frage zum Thema Trennen von KH und Fetten.

Nach einer KH-lastigen Mahlzeit steigt der Inulinspiegel an -> Deshalb wenig Fett in der Mahlzeit, da es durch hohen...

Uff, schon ziemlich lang nicht mehr geloggt. So richtig komm ich immer noch nicht voran. Stelle ab nächster Woche die Ernährung etwas um und gucke wie sich das auswirkt. Reis und Hähnchen kommt mir...

Hallo Drugster,
richtig. Hab ich beim letzten mal vergessen dazuzuschreiben. Handelt sich um jeweils 26Kg Kurzhanteln.


So, mal wieder länger keine Zeit zum Loggen gehabt. Ich hol mal eben die...

Training von heute:

Laut Orthopäden ist mein Brustmuskel stark verkürzt, weshalb ich den unteren Trapezmuskel stärker trainieren muss.
Daher habe ich meinen Rückenplän ein klein wenig erweitert....

Heute mit Magenknurren im Training gewesen, aber trotzdem gut durchgehalten.

Bankdrücken
20Kg x 20
40Kg x 20
65Kg x 12
65Kg x 12
65Kg x 10

Schrägbankdrücken

Training vom 08.02.16

Beinstrecker
40Kg x 20
60Kg x 20
70Kg x 15
70Kg x 13
70Kg x 10
50Kg x 15

Heute Rücken

Kreuzheben
50Kg x 20
60Kg x 12
70Kg x 10
80Kg x 8
80Kg x 8
80Kg x 8

Training vom 01.02.16

Bankdrücken
20Kg x 20
40Kg x 20
65Kg x 12
65Kg x 12
65Kg x 9

Schrägbankdrücken

Training vom 30.01:

Beinstrecker
40Kg x 20
60Kg x 20
70Kg x 15
70Kg x 15
70Kg x 15

Beinbeuger

Training von heute:

Hyperextensions
0Kg x 20
10Kg x 15
10Kg x 15
10Kg x 15
0Kg x 15

Kreuzheben hab ich mich nicht getraut. Daher Hyperextensions mit geringer ROM. War in Ordnung, aber ist...

Ach ich hab keine Ahnung. Hab das schon seit Jahren. Aber es war eben immer aushaltbar und nur ab und zu etwas nervig. Aber seit kurzem gibts halt immer mal wieder son paar Tiefpunkte wonach ich mich...

Training von heute

Bankdrücken
20Kg x 20
40Kg x 20
65Kg x 12
65Kg x 12
65Kg x 10
40Kg x 10

Training vom 24.01.

Ich leider wieder unter Rückenschmerzen. Hab mir übernächste Woche mal nen Termin beim Orthopäden geholt.
Aus dem Grund kann ich aktuell kein Kniebeugen machen. Hab mich...

Macht der Körper (Magen, Verdauung) Probleme, wenn man regelmäßig tagelang keine warme Mahlzeit zu sich nimmt?

Freitag-Abend Training:

Kreuzheben
50Kg x 12
80Kg x 10
90Kg x 8
90Kg x 8
90Kg x 8

Hat mir von der Technik heut richtig gut gefallen. Da ginge auch noch etwas mehr.

Hallo Leute, ich hab das hier ziemlich vernachlässigt. Über die Feiertage und wegen einer anschließenden Erkältung musste ich das Training für drei Wochen unterbrechen. Seit circa einer Woche bin...

Bankdrücken - 67,5Kg 12/12/12
KH-Bankdrücken schräg - 28Kg 10/10/9
Fliegende am SZ - 70Kg 12/11/12
Military Press - 40Kg 8/7/6
Seitheben - 5Kg 12/12/12
Dips - 12/12/12/11
Seilzug - 17,5Kg...

Die letzten zwei:

Bankdrücken - 67,5Kg 12/12/8
KH-Bankdrücken schräg - 26Kg 10/10/10
Fliegende am SZ - 65Kg 15/15/15
Military Press - 35Kg 8/8/8
Seitheben - 5Kg 12/12/12
Dips - 12/12/11/11...

Kniebeugen - 100Kg 8/8/8
45°-Beinpresse - 140Kg 12/12/11
Beincurls - liegend - 65Kg 12/12/10
Waden, stehend - 80Kg 15/15/15
Abduktoren-Maschine - 75Kg 15/15/15
Adduktoren-Maschine - 80Kg...

Mal wieder das Loggen vergessen. Brust-Einheit vom Dienstag:

Bankdrücken - 67,5Kg 12/12/10
KH-Bankdrücken schräg - 26Kg 10/10/10
Fliegende am SZ - 65Kg 15/15/15
Military Press - 35Kg 8/8/8...

Kniebeugen - 100Kg 8/8/7
45°-Beinpresse - 140Kg 12/12/11
Beincurls - liegend - 65Kg 12/12/8
Waden, stehend - 80Kg 15/15/15
Abduktoren-Maschine - 75Kg 15/15/15
Adduktoren-Maschine - 80Kg...

Gestern gabs Rücken:

Kreuzheben - 100Kg 8/8/8
Klimmzüge - 6/6/6/5
Rudern am SZ - 85Kg 8/7/6
Shrugs KH - 24Kg 12/12/12
SZ(Stange)-Curls - 30Kg - 10/10/8

Puh, ich hab aktuell viel um die Ohren und habe daher das Loggen ziemlich vernachlässigt. Ich möchte wenigstens die letzten drei Einheiten nachtragen:

Kreuzheben - 100Kg 8/8/7
Klimmzüge - 6/6/4/4...

Aber das soll nicht so sein :sorg: . Aber recht haste.

So, Donnerstag gabs das Rückentraining:
Kreuzheben - 100Kg 8/6/6
Klimmzüge - 7/5/4/4
Rudern am SZ - 85Kg 8/7/6
Shrugs KH - 22Kg 12/12/12...

Beintag von gestern:

Kniebeugen - 95Kg 8/8/6
45°-Beinpresse - 135Kg 12/12/12
Beincurls - liegend - 65Kg 12/11/9
Waden, stehend - 75Kg 15/15/15
Abduktoren-Maschine - 705Kg 15/15/15...