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das stimmt schon, sind unterschiedliche übungen, aber sie zielen in etwa auf die selben muskelgruppen ab. vordere schultern spür ich bei beiden. breiten griff habe ich allerdings noch nicht versucht,...

Naja... aber die Reihenfolge der Übungen ist vorgegeben und muss eingehalten werden. Wie auch immer fahr ich mit Frontheben deutlich besser als mit aufrechtem Rudern.

Hi.

Im Originalplan is ja aufrechtes Rudern für Schulter/Trapezius drin. Für mich is die Übung allerdings mehr als unattraktiv, da meine Handgelenke und Unterarmsehnen mehr oder weniger dagegen...

mach ich entweder nach einem workout oder (eher) an trainingsfreien tagen zuhause.

ich war immer der meinung grosse muskelgruppen vor kleineren zu trainieren ist pflicht. is eben bei DC nicht so streng.

Also grob übersetzt meint Dante, dass man einfach zu kaputt wäre, wenn man Kniebeugen/Kreuzheben als erste Übung machen würde. Es wären einfach nicht genug Reserven für ausreichend intensive Sätze...

fast überall liest man, dass grosse muskelgruppen vor den kleineren trainiert werden sollten, was auch aufgrund der höheren belastungen für den körper logisch ist.

nun führt dantes original DC...

HIT und Kniebeugen? Also spezielle Kadenzen würd ich da vergessen, eher kontrolliert (was man so oder so machen sollte), mit besonderen Aspekt auf die negative Abwärtsbewegung.

Ich mach momentan...

ich hab auch meistens 2-3 tage pause zwischen den workouts... :P aber trotzdem mach ich lieber alles an einem tag.

also ich halte nichts von splits, mache seit jeher alles an einem tag, also GK training.
warum soll ich z.B. bei einer routine (mo,mi,fr) am mo 3 verschiedene übungen für je einen satz für die brust...

Hmm... ich hatte zu Beginn auch beide Workouts zu einem verschmolzen, nur ein Satz bei den schwersten Übungen, aber ich kam damit irgendwie nicht zurecht, drum der Split.

Ich kann dir nur raten,...

Schreib mal deine geplante Übungsaufteilung, oder willst du das alles an einem Tag bewältigen?

Zum ZigZag: Versteh nicht ganz, wie du das meinst, aber ich geb dir mal ein Beispiel:

Sagen wir Du...

also so grosse sprünge von mehr als 5kg hatte ich, wenn, nur bei kreuzheben oder kniebeugen. aber da is es wohl eher anpassung, weil ich es bei den übungen immer langsam angehe.

nimm einfach bei...

ich weiss nicht, warum hier immer davon gesprochen wird, dass man nach jedem makrozyklus die gewichte neu bestimmen soll. haycock schreibt, dass man nur EINMAL VOR DEM ALLERERSTEN ZYKLUS seine...

also, ich klink mich mal hier ein, weil ich mir von nem kumpel das BSN Syntha-6 zeug mit schokogeschmack einreden hab lassen und gestern das erste mal (mit halbfett milch) gekostet. normal nehm ich...

ich les mir grad alles zu HST durch und mir fällt auf, dass ich trotzdem einiges nicht ganz kapier. es betrifft das klassische HST.

wieviele übungen soll ich nun einsetzen?

manche pläne haben...

hmm... ich hab jetzt jahrelang auch mit gürtel kreuzheben und kniebeugen betrieben. der grund war, weil ich mir mal beim kreuzheben eine leistenzerrung zugezogen habe und dann angst hatte, es könne...

schau mal hier: http://www.sebulba.de/training/supplements/index.html

da wird alles rund ums training ausführlich und gut erklärt, auch die WHEY und Mehrkomponentenproteine. :daumen:

es ist wieder mal soweit: mein vorrat an eiweiss und whey neigt sich dem ende. :P

beim durchstöbern der ultimate nutrition whey / eiweiss produkte bin ich auch auf den all-in-one IsoMass Xtreme...

ich sag auch DANKE GRAMMO für's geldsparen!

in einem kurzen augenblick des zweifels dachte ich über den erwerb von einem der createston varianten nach... shame on me! THX GRAMMO! :D

ich finds lustig, dass arnie vertreten ist, man kann ihn zwar nicht wählen, aber er ist da. ich finds aber etwas seltsam, ihn vor der amerikanischen flagge abzubilden. da sollte rot-weiss-rot hin! er...

wie ein kübel malerfarbe... lol! ich bevorzuge allerdings wie gesagt kokos gegenüber dem schoko geschmack, weil sich ersteres viel besser auflöst (milch und wasser) ohne dass ich ein "workout" beim...

ich geb hier auch mal kurz meinen senf ab. ich beziehe den 2500g whey protein kübel von hansa sport für 42euro im laden. finde ich nicht billig. eher normaler preis. hab noch NIE davon darmprobleme...

ich hätte da auch noch eine frage:

ich nehme einen eiweißshake eine stunde vorm workout und meistens einen gleich nach der letzten übung zusammen mit creatin. nun möchte ich in zukunft auch ein...

ich nehme für meine shakes meistens halbfett milch, sehr wenig fett. ab und zu trink ich auch noch buttermilch, schmeckt mir einfach! :D