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Hi an alle

Bin schon seit einem Monat am definieren und bis dato sehr zufrieden.
bin nun dabei, den ´´letzten rest´´ wegzukriegen, den ich fürn 6pack benötige.

zu mir:17 jahre alt, 185 cm...

17 jahre alt, ca. 1,5 jahre training, zur zeit deifphase...

danke für deine antwort :)

warum verbrennt intervalltraining eig mehr kalorien als gleichschnelles,längeres laufen? hat das was mti dem stoffwechsel zu tun?

was sagst du zu meiner ernährung?...

cardio schadet mir allgemein, im bezug auf meine nerven :D ich hasse es nämlich... aber was tut man nciht alles für sein vlt irgdnwann erscheinendes 6pack?!

das mit dem stoffwechsel hab ich auch...

danke sehr :) das ist nciht wirklich mein jetziger plan, hatte nur vor zukünftig soetwas in der art zu machen....nach meinem jetzigen plan habe ich 2 ruhe tage pro woche...

warum cardio vom...

hi zähne :) befinde mich zz. immernoch in der defiphase und wollte euch mal meinen dazugehörigen Plan vorstellen.

defiphase läuft zz. ganz gut, konnte meinen kfa etwas senken. bin 17 jahre alt,...

die diät ist sehr gut durchdacht und macht durchaus sinn. muskelmasse geht nicht wirklich mehr flöten als bei ner anderen diät !

solange man nach 7 wochen ein 6pack hat kann man den ´´preis´´ doch...

hi leute ;) wofür brauch die das?

immer wieder lese ich, dass von den o.g. produkten geschwärmt wird.

die fette, die man benötigt ziehe ich immer aus ölen:gruebel:

mfg, born2lift

hi ;) ich würde es auch so machen, wie es TP vorgeschlagen hat.

KB und KH immer wechseln.

bei mir ist es zz. so , dass ich meistens erst KH mache, will unbedingt an rückentiefe was gut machen....

hi ;) kurze frage: was hältst du von der neg. pyramide?

mfg, born2lift

hi ;)

würde dir vom 4er abraten, wenn es unbedingt ein 4er sein muss, dann trainiere auch nur 4 mal pro woche.

mein vorschlag:

Mo: unterer Rücken,Beine
...

defiphase : tomatensauce+hähnchenfilet+schweinefilet+vollkornnudeln+gem.salat

bitte OT.

natürlich nicht jeden tag

hi zähne... hatte mir gedacht, dass wir einfach mal die geilsten gerichte auflisten :daumen:


Low Carb : Magerquark+Kräuter+entrahmte Milch

Weider Low Carb Riegel Chocolate

Proteinbombe...

[/B]

ach ne:shock: ^^

weider low-carb riegel chocolate

quark macht ja mal gar nciht satt^^ ich esse ihn meistens pur, kannst dir aber auch diät buttermilc kaufen (zb. kirsch-banane-geschmackt) und zack innen mixer.

mfg, born2lift

da gebe ich dir recht, aber der push pull plan eignet sich hervorragend für 4 maliges training pro woche, anschliessend ab und zu cardio und der plan eignet sich für defiphase genauso wie jeder...

push pull geht locker 4 mal.

mfg, born2lift

defiphase ---> haferflocken+mageraurk+butermilch

defiphase --> salatteller + hähnchenbrustfilet+ketchup^^

hi zähne :)


befinde mich gerade in der defiphase und haben ein darauf abgestimmtes training.


ich bin aber jetzt schon am überlegen, wie ich meine nächste ´´muskelaufbauphase´´ gestalten...

für nen 2er würde ich die push pull variante vorziehen, da man damit sogar 4 mal pro woche trainieren kann, bei deinem vorschlag ist dies jedoch nciht möglich. beim 3er split ist nix...

du trainierst also in einer TE beine+den unteren rücken? coool, so mach ich das zur zeit auch, aber nach KB kann man nciht mehr vernünftig KH machen und umgekehrt....

250 gramm magerquark YEAH LIGHT WEIGHT BABY :D