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Der Link ist tot.
Wäre nett, wenn jemand das Dokument nochmal irgendwo zum Donwload anbietet.

Danke im voraus!

Respekt, Mr. Sonnenstrand!
In welchem Alter hast Du mit dem Training gestartet? Wenn ich in 10 Jahren halbwegs so aussehen würde (dann auch 53) wäre ich überglücklich!