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Also ich finde den Plan ok. Auch das Volumen. Wie gesagt: Schulter vor Trizeps.

Ich würde lieber paar Sätze weniger stehendes Wadenheben und dafür noch sitzendes machen.

5 Sätze Nacken braucht...

Was ist es denn, wenn man die Wdh Zahl verringert und das Gewicht erhöht #popcorn

Zum Thema:
Du kannst zum Beispiel auch eine umgekehrte Pyramide machen.
zB 1. Übung Bankdrücken wie gewohnt(?)...

TE1: Beine, Brust, Bizeps, Bauch
3S Kniebeugen
3S Frontkniebeugen
3S Beinbeuger

3S Bankdrücken
3S Schrägbankdrücken

2S KH Curls
2S LH Curls

Wenn du keine Erfolge mehr mit dem jetzigen Plan hast, probier den 3er aus ;)

Zum Plan: Sieht gut aus. Eine Bauchübung reicht aber. 3 braucht kein Mensch :nono:

Du bist ja noch jung. Da wird sich die Haut mit der Zeit zurückbilden. Hab Geduld :professor:

ich würde mich nur auf grundübungen stützen und diese in jeder te ausführen.
so wie es hier steht
http://www.bambamscorner.com/training/systeme/cluster.html

wie wäre es mal etwas über einen längeren zeitraum auszuprobieren?! und damit meine ich nicht ein paar wochen sondern mehrere monate. wenn du einen stink normalen gk machst und dich steigerst, warum...

TE 1:
Brust
Schrägbankdrücken 3x 8-10
Bankdrücken 3x 8-10
Arme
Enges Bankdrücken 2x 8-10
Stirndrücken 1x 8-10
Altern. KH Curls 2x 8-10
Hammer Curls 1x 8-10