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Ersteinmal: Danke für deine Hilfe! Echt Super :).

Dann zur Haltung: Das Probiere ich die ganze Zeit und wenn jemand da ist mach ich das automatisch schon das ich mich "aufrichte".

Naja der...

Nicht wirklich, weh tun tuts nur wenn ich was (auch wenns nur ein bisschen ist) falsch aufhebe usw.

Kann mir mal jemand einen HIT Plan zusammenstellen für einen Anfänger?
Hab Hohlrundrücken.