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Muskelkater hab ich auch immer nach dem Training.Du wirst halt besonders schweren MK haben aufgrund der Pause.Deine Muskeln müssen sich erst wieder ans Training gewöhnen.

Wozu mit zig Übungen und Sätzen.Der Bauch ist eine Muskelgruppe wie jede andere und er arbeitet bei zig Übungen passiv mit als Stabilisator.

Ausser das der Threadsteller grad erst 2 Monate trainiert.Da ist ein 3er Split noch vollkommen überflüssig.GK Plan für die nächsten paar Monate reicht:daumen:

Er ist noch Anfänger der gerade mal 2 Monate trainiert.Da ist noch kein 3er Split von Nöten.Ein guter Gk Plan reicht allemal noch aus für die nächsten Monate.Wobei ich mich frage,nach welchem Plan...

Wie schon erwähnt ein viel zu hohes Volumen bei den kleinen Muskelgruppen in Vergleich zu den grossen.Weiters stimmt auch die Aufteilung der einzelnen Trainingstage überhaupt nicht.Wie willst du dein...

Ich find es schon seltsam.Du trainierst grad mal wieder 1.5 Monate und dein Trainer erstellt dir gleich einen 4er Split.Meiner Meinung nach würd ein 2er vollkommen ausreichen.

:shock: Das ist ja krass:D

Eine echte Traumfrau:daumen:

:daumen: Das waren noch wahre Ästheten.Makkawy hab ich damals schon bewundert.

Willkommen on Board!!

Gruss aus Wien nach Tirol:-)

Schon krass der Unterschied zu unseren Studios.Aber wie man sieht hält das die Menschen auch nicht ab vom trainiern.

Und übrigens, welcome on Board:-)

Muss schon länger zu sein und das Geschäftslokal wird auch schon zum mieten angeboten.

Bauchtraining würd ich am Beintag auch weglassen.Die Bauchmuskeln leisten genug Arbeit als Stabilisatoren bei den Kniebeugen.

Frage die sich mir stellt is wie sehen deine Ziele aus?Und glaubst du nicht auch das dein Körper Erholung auch braucht?Du trainierst an 6 Tagen die Woche und das wird deinen Köper mit der Zeit...

Verlass dich nicht auf Eiweiss Shakes.Achte lieber auf eine ausgewogene Ernährung und führ deinem Körper genug Kalorien zu und verteil diese Zufuhren auf 6 oder 7 Mahlzeiten am Tag.

Achja und...

Einfach einen Plan mal für x Wochen durchziehen,sodass sich Steigerungen in den verschiedenen Übungen überhaupt einstellen können. Wenn du merkst das sich Stagnation einstellt das stell den Plan...

Was spricht denn dagegen Bizeps und Trizeps an einem Tag zu machen?Wenn du ihn nach Brust machst ist der Trizeps schon vorermüdet und muss nicht mehr so extrem hergenommen werden.Und Bizeps passt...

Die Aufteilung würd ich ändern:

Beine
Brust/Arme
Rücken/Schultern

Wenn er den Kfa runterbekommt wird so wies Grammostola gepostet hat wohl wirklich nicht viel Muskelmasse übrig bleiben.

Ich hab in der ganzen Zeit die ich trainier,und das sind mittlerweile auch schon 10 Jahre noch nie einen Gürtel benutzt.Ehrlich gesagt find ich ihn nur hinderlich.Was soll es schon bringen wenn man...

Tolle Fotos :daumen: Und einer meiner Lieblinge is auch drauf ....der gute alter Pavol:D

Meiner Meinung nach sollten Beine im 3er Split immer allein trainiert werden .Ich glaube nicht das man nach einem anstrengendem Beintraining noch Kraft genug hat sich richtig auf die Schultern zu...

Aufteilen würd ichs mal so :

Brust/Bizeps/Trizeps
Beine
Rücken/Schultern

Bei den kleineren Muskelgruppen würd ich das Volumen etwas zurückschrauben,einfach eine Iso streichen dann passts.

Respekt und jetzt nicht locker lassen und fleissig aufbauen!:daumen:
greetz aus Wien

Wenn ich schon mal den MP3 mithab dann läuft nur Hardrock oder Metal,wie etwa Deep Purple oder Iron Maiden.Dann geht so richtig die Post ab beim Training :D