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Danke für die schnelle Antwort , was spricht gegen 500 und wv wären ok
Und wieviel Defizit dann in der Diät ( Zeitspanne ?) ich weiß bin neugierig , ein Anfänger halt hehe

Hey bin 18 wiege 90 auf 1.84 cm und trainiere seit 7 Monaten konsequent mit kalorienzählen.
Ich habe an Trainingstagen einen 500 kcal Überschuss und an freien, 250 Überschuss .

Ich nehme 2900...

Danke , hoffe hier trotzdem auf eine Antwort , von hilfsbereiten

Wo sind denn die Sticker ? Dachte es ist ok wenn man es in den supp. Forum postet

:D haha , ja ist ja gut

Hallo, ich nehme creatin monohydrat an Trainingsfreuen Tagen mit warmen Wasser am morgen , jedoch ohne maltodextrin , da ich 1. kein Geld und zeit habe , es jeden Tag zu verbrauchen und 2. nicht so...

Hey bin 18 wiege 90 auf 1.84 cm und trainiere seit 7 Monaten konsequent mit kalorienzählen.
Ich habe an Trainingstagen einen 500 kcal Überschuss und an freien, 250 Überschuss .

Ich nehme 2900...

Wenn buttwink die Krümmungen deiner unteren hälfte ist , wuerde ich nicht so extrem runter gehen , vielleicht fällt es dir einfacher das hohlkreuz bei nicht so weitem beugen , zu erhalten

Aber...

Würdest du die isos drin behalten ? Und macht es Sinn auf TE1 SCHWER TE2 SCHWER T1 MITTEL T2 mittel zu trainieren

Danke im vorraus

Ok danke , habe halt eig am Bauch nur Probleme da werd ich noch ein Foto senden , also keine Wampe nur halt ne " schutzschicht" drüber haha .
Und meine Hosen werden immer enger m aber liegt eher...

Was stellst du dir so für Kraftdaten vor für nen Anfänger :D

Ja bei beinen hab ich 3-4 Sätze mit 75-82.5 kg gemacht und letzten Satz mal 100 ausprobiert und da pack ich 8 wdhl, denke packe mehr wenn Ichs direkt als 3 Satz mach
Die 80 kg mach in 2 x in den...

Hallo ich bin werdende 18 und trainiere seit Juni letztem Jahr und insgesamt 7 Monate durch ( war 3x krank :D:( )
Bin momentan in der aufbauphase und Wiege auf 1.84, 90-91 kg und kfa schätze ich...

So du mir so ich. Dir
Aber besser , wie löscht man hier den thread , bei der Seite Team andro gab es nettere und bessere Kritik und Verbesserung

Kauf dir bitte eine Lesebrille

Hallo erstmal
Ich bin 17 Jahre trainiere seit fast 3 Monaten und meine ERNÄHRUNG IST ganz gut und achte auch immer auf kalorienuberschuss(200-500) und nötigen eiweisswert pro Tag(1.6-1.8/kg) , da...