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Die Form ist nach 2 Monaten nicht schlecht , aber zu bewerten ist da leider noch nichts :S
Dein Trainingsplan ist viel zu überladen , zu viele Übungen , schlechte Übungsauswahl , schlecht...

mach weiter :D wird schon.

sieht gut aus ! macht weiter so ... :-)

sieht gut aus ! macht weiter so ... :-)

das kommt immer darauf an wie fortgeschritten man ist und natürlich für welche Muskelgruppe diese Kadenz angewendet wird. Für kleine Muskeln wie der Bizeps oder Trizeps sollte eine Übung mit 3 Sätzen...

also das ist mal wirklich ein Plan der voll in die Hose gegangen ist ....
- Wo ist Kreuzheben
- Wo sind die Kniebeugen
- Du gönnst deinen Muskeln keinen einzigen Tag ruhe!
( Bsp du weiß schon das...

Das ist es was ich damit sagen wollte >) :respekt:

Man wird weitaus mehr Erfolge erzielen, wenn man seine Anstrengungen entweder auf den Aufbau von Muskelmasse oder den Abbau von Körperfett fokussiert, anstatt zu versuchen beides gleichzeitig zu...

Muskelaufbau und Fettabbau ist gleichzeitig nicht möglich , weil zum Muskelaufbau ein Kalorien Überschuss benötigt wird und das bedeutet , dass leider Gottes auch Fett zugenommen wird , Du musst...

bei T2 kannste noch Seitheben vorgebeut einbauen und bei T1 Wadenheben
und zwischen den Te's einen Tag pause!

ja du kannst dir dein Handtuch drumwickeln und das reicht dann oder wenn ihr eine Rolle(Nackenrolle) habt diese drann machen

wenn du Probleme hast , das sein Beine nicht wachsen , dann raate ich zum 2 er Oberkörper / Unterkörper. Mit dem Plan hast du ein schönes Volumen für die Beine !>) Wie gesagt , Ob du nach Volumen...

natürlich gehört dazu auch die optimale Ernährung für die Defi , aber mit einem Plan , der sehr viel Regeneration bietet, KÖNNTE man gut schwächen stärken oder eben Details erarbeiten.. Das ist bei...

weil man in einem 3er Splitt einige Isolation's Übungen einbaut um seine schwächen zu stärken oder Details heraus zuarbeiten. Weil man nur 1 mal pro Woche eine Muskelgruppe trainiert ..dadurch die...

ist am Bein Tag drin. würde ich aber am Rücken Tag anwenden und ne Ruderübung raus

wenn du masse aufbauen willst . würde ich den 2 er wieder nehmen und 3 mal die Woche gehen. Ein 3er Splitt ist für einen anfänger wie dich (3/4 Jahr erfahrung) nicht geeignet , weil du damit einmal...

Bei der Übung geht es nur darum , so sauber wie möglich zu trainieren und die innere Muskulatur zu stärken. Bei dieser Übung würde ich zb keine Gewichtssteigerungen machen und einfach schön langsam...

wenn du Kniebeugen erst jetzt machst ist das auch kein wunder.
Kniebeugen sind das A und O >)
ich hab damit sehr schnell an masse zugelegt , aber das kann bei jedem variieren ..
ich weiß nicht...

ne gute Leistung ! :rock:

Also ich trainiere in einem Fitness Center , wo es 2 Leute gibt die Kreuzheben machen und ca 3 Leute die Kniebeugen machen #spank #spank #spank
Naja , ich bin im Fitness Center und sehe einen...

ich bin nicht jemand, der sofort jedem den WKM plan andrehen will .. es kommt
natürlich auf dein ziel an , wenn du richtig muskeln aufbauen willst ,
solltest du als Anfänger Grundübungen und frei...

ok das höre ich doch gerne , wie schwer warst du denn ? nur so als vergleich (:o)
mit sauberem aufbauen verstehe ich , so wenig fett wie möglich zu zulegen , aber trozdem muskeln aufbauen :D

danke ! :D
ich hatte vor 2 Monate die AD zu machen und wieder sauber aufbauen.
Bei der Diät:
Trainingstag: 2700kcal
Trainingsfreie: 2300kcal

und dann in der Massephase
Trainingstag: ...

ich hatte vor dann mit 2800 kcal zu starten ...
bei der Diät soll ich dann ebenfalls 400 kcal abziehen für nicht Trainingstage und 500kcal wegen abnahme ? also wären das dann 2000 kcal am Tag ?...

danke erstmal für die antwort! :-)
nein , ich werde mit der AD beginnen , also abnehmen und mit max. 30 KH am Tag fahren.
Wenn ich jetzt 2700 Kcal am Tag esse , gilt das dann auch für die...