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Hey Leute ich hät da mal ne Frage,
ich versuche momentan auf zu bauen, und habe mir dafür ein Ziel gesetzt täglich 2'600 Kalorien zu essen.
Meine Zusammensetzung wäre :

45% Kohlenhydrate
35%...

könnt mir gut vorstellen, dass dieser thread auch bald geschlossen wird.
bevor du nämlich die fragen stellst, solltest du wenigstens ein bisschen selbst-initiative ergreifen und die...

poste doch mal wieder ein bild wies momentan bei dir aussieht.
ausserdem mach doch einfach den WKM wie es schon viele gesagt haben.
dass du an diesem tag 3100kalorien gegessen hast, heisst nich...

du bist 20 und erwartest ernsthaft, dass nachm joggen dein gesicht schmaler sein wird? klar schwitzt du flüssigkeit raus aber du willst mir doch nicht sagen, dass du meinst soviel wasser in deinem...

kauf dir en pack walnüsse und iss das auf den tag verteilt. das sättigt dich so gut wie gar nicht, du hast gesunde fette und 600kalorien mehr in deinem plan

wenn du abends wirklich 300gramm putensteak isst, dann sind die 100g magerquark einfach verschwendet. ausserdem wie schon vorher gesagt solltest du die erdnussbutter aus dem post workout shake nehmen...

ich würd die herzfrequenz beim joggen senken. 160 ist meiner meinung nach zu hoch.

mal ne frage nebenbei,
du sagst ja, dass du 2700 kcal zu dir nimmst und nicht zunimmst. aber wie kommst du überhaupt auf diese kalorien? an hand von deinem post scheint es eher so, als würdest du...

warum willst du bitte 400gramm eiweiss zu dir nehmen? das is doch schwachsinnig, ausser du bist auf anabolika und wiegst wie simme vorher schon gesagt hat irgendwie über 100kilo.

alles was...

und cardio machst du oder nicht?

Mal ne frage, wieviel machst du denn jetzt eigentlich in der Woche? Also an Training meine ich

naja, wenn die waage 48.6kg anzeigt, würde ich sage, dass es auch wirklich 48.6kg sind. wenn du 49kg schwer wärst könnte die waage gar nicht 48.6 anzeigen. also würde ich mich auf den tiefsten wert...

sorry falls ich was sage was schon erwähnt wurde, aber lese ich recht, dass du 4-5mal die Woche deinen ganzen körper trainierst? wenn ja, dann würde ich an deiner stelle deinen trainingsplan auch...

kommt mir igendwie krass vor, dass das brot mehr ballaststoffe als total kohlenhydrate hat.

100g Haferflocken
10 Eiweisse
100g MQ

Total : ca 550kcal

1Dose Thunfisch
4Eiweisse
grüne Bohnen
Champignons
bissl Mais
bissl Paprika
-------------------

alles in der Pfanne anbruzeln und darüber ein wenig selbstgemachten Ketchup

wie hast du denn dieses teil gemacht?
sieht gar nicht so schlimm aus :D

der Grund wieso du angemacht wurdest ist der, dass du angefangen hast.
du musst halt auch kritik von anderen ertragen können und nicht gerade schroff werden.
wenn dich jemand darauf hinweist, dass...

wie genau hast du denn die chicken mc haferflocken gemacht? die sehen geil aus :D

An deinem letzten Kommentar sieht man, dass dich die Tipps der anderen User wirklich sehr interessiert haben und du sie auch wirklich verstanden hast -.-

Echt Mann, sowas von unfreundlich..

danke euch beiden für die antwort (:
dann werd ich eben noch mandeln reinhauen um auf die kalorien zu kommen :D


gute nacht und vielen dank nochma

hey leute,
ich hab ne ganz kurze frage.
mir ist klar, dass magerquark KH hat. nämlich etwa 5gramm pro 100gramm quark.
wenn ich mir jetzt am abend 500gramm magerquark vorm schlafen reinhaue, sind...

Beine :
Leg Extensions
Kniebeugen
Leg Curls
Wadenheben

Rücken:
Rückenstrecken auf gerader Bank
Pullovers
Rudermaschine

Hallo alle zusammen,

seit Oktober 2010 gehe ich regelmässig ins Fitnesscenter. Zuvor habe ich Jahre lang verschiedene Sportarten ( Tennis Fussball Basketball Schwimmen ) gemacht.

Seit eben...

mich würds ziemlich interessieren, da ich in der schweiz lebe und hier keine Tetrapacks mit Eiweissen verkauft werden.
gehst du einfach in die Bäckerei und fragst nach ob sie dir tetrapacks von...