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Natürlich kannst du einen Döner auch mal öfters essen. Das wichtigste ist eigentlich das du täglich deine Mikronährstoffe, Ballaststoffe und (guten) Fette abdeckst. Auch wenn du mal etwas über deine...

Sowohl als auch. Jedoch etwas mehr den Fokus auf Muskelaufbau. Bankdrücken habe ich ja zuvor im 3x 10-12 gemacht und hatte da nie Probleme. Habe dann mal auf das 5x5 umgestellt und kann mich im 5x5...

Also bis vor einer Woche hatte ich Ferien und war dementsprechend morgens trainieren. Habe am Vortag Abends immer noch ordentlich Kohlenhydrate gegessen sprich Reis oder Nudeln mit Gemüse. Morgens...

Ich atme beim herausheben der Stange aus und atme eigentlich so wie es korrekt sein sollte. Gerade die Atmung, auf die ich seit einigen Monaten penibler achte hat mir geholfen mich besser progressiv...

Booster habe ich lediglich mal testweise genommen, mit 2 Scoops die mir ein Kumpel gegeben hat. Die letzte Einnahme ist aber schon über 2 Monate her.

Aktuell bin ich bei 65kg im 5x5, ist...

Hallo,

ich mache LH-Flachbankdrücken aktuell im 5x5 System, das seit circa 2 Monaten. Lief bisher auch alles super, doch bei den letzten 3 Brusteinheiten habe ich ein starkes Kribbeln an den...

Gute Idee! Denke ich mal drüber nach umzusetzen!

Hallo zusammen,

aktuell trainiere ich 4x die Woche und das in einem 2er Split sprich 2x die Woche PullDay und 2x die Woche PushDay. Jaja ich weiß, keine Beine. Deswegen ja der Thread.

Habe...

Hallo,

aktuell wird ja viel über Phosphatidsäure diskutiert und es ist sehr gehyped.

Hab mir da so einige Seiten im Internet durchgelesen, die ja bis zu 100% mehr Muskelaufbau versprechen.
...

Bin auch sehr glücklich das sich das doch so schnell erledigt hat.

Rotatorentraining ist wie gesagt schon im Plan und Dehnen werde ich auch mal versuchen regelmäßig zu machen.

Vielen Dank...

Tat ausschließlich bei drückenden Bewegungen weh.

Habe mir den Weg zum Arzt am Montag gespart, da es schon viel besser war und ich mir dachte mehr als ein wenig rumtasten und vielleicht...

Ist mir gerade ein wenig zu umständlich den ganzen Plan abzutippen daher mal so grob ne Zusammenfassung. Trainiere maximal 3 Übungen pro Muskelgruppe, selten ins Muskelversagen und meist 3 Sätze...

Hallo zusammen,


ich bin Felix, 16 Jahre alt. Größe 181cm, Gewicht ca. 70kg, KFA schätze ich so zwischen 13-14%.

Trainiere seit circa. 1 Jahr und 2 Monaten in meinem "Homegym", davon 8 Monate...

Hallo,

ich habe, wie viele andere auch, seit circa. 2-3 Wochen einen starken Schmerz in der rechten Schulter.

Mal so nebenbei zu meiner Person. Ich bin 16 Jahre alt, 181cm groß, 70kg und...