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Ja wie Knight schon sagt,
solange du das Pensum packst und auf den Körper hörst, ist alles gut. Wichtig ist nur, dass du auch wirklich auf deinen Körper hörst. Nicht das du dir dein ZNS killst etc....

Also zur Problematik Rücken würde ich die zweite Aufteilung, welche du vorgeschlagen hast wählen. Also Beine / Brust / Rücken / Schultern. Ist meiner Meinung nach sinnvoller, da du wie du schon...

Wenn du auf Powerlifting stehst mach doch einfach 5-3-1 Jim Wendler (beschäftige dich mit dem Plan, die Berechnung der Gewicht etc ist dort etwas komplizierter, optimal 4x die Woche, kann man aber...