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ich habe für mich persönlich gemerkt, dass es sehr wichtig ist, regelmäßig zu essen.
habe mich morgens, mittags und abends ausgewogen ernährt, dazu gehörte auch obst und gemüse, zwischendurch mal...

okay, werde dann mal 5kg an den gurt hängen und versuchen, die anzahl der wiederholungen zu erreichen und mich dann weiter streigern.
vielen dank

okay, vielen dank.
eine sache, die mich nur etwas stört.. seit dem ich ab dem 01.10. angefangen habe alles zu dokumentieren, habe ich regelmäßig und überall fortschritte, was die optik und das...

hallo zusammen,

nach längeren zwangspausen, bedingt durch viele verletzungen dieses jahr, bin ich seit 3-4 monaten wieder richtig im training und möchte meinen derzeitigen stand mit euch teilen,...

okay, also 10g vor dem training und 5g an nicht trainingstagen reichen aus, oder?

ps:
habe mit damals die super omega 3 bei myprotein bestellt. ist der aufpreis wirklich nötig, oder reichen die...

nur die sind dann wieder etwas teurer. einfach 10g ins glas, mit wasser befüllen und weg damit.

zusätzlich zu meinem whey natürlich.
ist denn die menge vor und nach dem training in ordnung?

meine bcaa tabletten sind aufgebraucht und nun wollte ich jetzt auf pulver umsteigen.
http://m.de.myprotein.com/sporternahrung/bcaa/10529280.html
ich denke mal dagegen spricht nichts und der preis...

ich denke, ich werde ersteinmal ganz normal trainieren, da ich den von dir empfohlenen push/pull erst seit gut einem monat ausführe. um ordentliche kraftwerte aufzubauen und im laufe der zeit zu...

wenn du sagst 'geh mal richtung 20' soll ich dann die bizeps und trizeps übung als pitt ausführen, oder 3 sätze á normales training?

ich werde jetzt erstmal french press mit 80° schrägbank mit 8-4 wdhlg und lh-curls eng ebenfalls 8-4 wdhlg

das wäre meine nächste frage. da ich die arme durch die gu sehr gut beanspruche, sollte ich vielleicht die wdhlg bei der trizeps-/bizepsübungs runterschrauben und die gewichte erhöhen? sodass ich am...

servus,

erst einmal zu mir:
trainingsbeginn 2012
181cm
86kg
nach 3 monatiger zwangspause seit 4 wochen im training

1. TE:
1.Kniebeugen 4× 4-6 / 110kg

wenn es nicht böse gemeint war, okay.
trainiere jeden zweiten tag push/pull, ernähre mir so gut, wie möglich, mit allem, was dazugehört und die supps sind lediglich eine ergänzung, da ich morgen um...

tipps geben in dem man mir sagt, ich hätte keine ahnung. ja dann vielen dank

will die ersten 1-2 wochen eine erhöhte dosis von zink einnehmen, da mein hautbild ziemlich schlimm aussieht, einmal natürlich bedingt und durch die erhöhte einnahme von eiweiß. nach den zwei wochen...

dann würde ich mal auf dein gefühl scheißen.. wenn du keine ahnung hast und den "coolen" hier raushängen lassen willst, halt dich fern von meinen topics.
ich wette, du hast 0 plan und willst hier...

okay, danke. wird auch so gemacht, sobald ich zuhause bin.

das 2. whey dann auch mit wasser nehmen wegen der dauer der aufnahme und die menge und einnahmezeit der bcaa sind auch soweit in ordnung?

servus,

ich würde gerne die allgemeine meinung hier hören, wie und in welcher menge ich meine supps nun einnehmen soll.
habe hier dutzende varianten gelesen, was die zeit der annahme, die menge...

stimme Orothred zu, liegt wahrscheinlich an der Ernährung.
wenn du wirklich regelmäßig trainiert hast, sind 11kg in drei Jahren lächerlich.
überdenk deine Ernährung und poste mal deinen...

alles klar, vielen dank für deine hilfe. sobald ich vom arzt aus wieder darf, werde ich meine fortschritte hier dokumentieren, um weiterhin auf dem richtigen weg zu bleiben.

okay, sieht dann so aus:
1. TE (Push: Beine/Brust/Trizeps):

1.Kniebeugen 4× 4-6
2.Beinpresse 2× 8-12
3.Bankdrücken 3× 6-10
4.Fliegende schräg 2× 12-15
5.Military Press 3× 8-12
6.French Press...

bestimmt deswegen, weil mir eine bizeps/trizeps übung gefehlt hat :D

sätze und wiederholungen dann dem ersten 2er anpassen, korrekt?

was empfehlst du, bankdrücken und schrägbank, oder bd und...

okay, danke für die bewertung.
leider finde ich keinen anderen 2er in den stickys und, wenn ich mir auf anderen seiten empfehlungen für nen push/pull ansehe, kommen ähnliche 2er raus, wie der o.g.....

te1:
LH Bankdrücken 3× 8-12
Schrägbankdrücken KH 2× 8-12
Fliegende KH 2× 8-12
Military Press LH stehend 2× 8-12
Seitheben KH auf der Schrägbank (Isolation im 45° Winkel) 2× 8-12
Frontheben KH...